Trong tuần làm việc bận rộn, món salad mì ống lạnh, nhanh chóng này chắc chắn sẽ làm hài lòng! Một sự pha trộn tươi của cà chua, gà nướng, thảo mộc và feta kết hợp tốt với bánh mì ấm áp, mộc mạc. Phô mai dê (Herbed hoặc Plain) hoặc Buffalo Mozzarella cũng hoạt động tốt.
Thành phần
1 chén mì ống orzo chưa nấu chín
3 chén ức gà nướng xắt nhỏ
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup băm nhỏ hành tây
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano tươi băm nhỏ
Cup Red Wine Vinegar, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen nứt
1 (2 ounce) có thể cắt ô liu đen hoặc nếm thử (tùy chọn)
2 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu orzo trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh.
Kết hợp Orzo, gà, cà chua, hành tây đỏ, húng quế và oregano trong một bát lớn.
Đánh giấm, dầu, muối và hạt tiêu trong một bát riêng. Mưa phùn trên hỗn hợp mì ống. Ném vào áo khoác. Rắc ô liu và phô mai feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 13g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 275mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 283mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Một món súp ấm áp và ấm cúng cho những đêm mùa thu và mùa đông lạnh. Công thức này là nhanh chóng và dễ dàng nhưng với tất cả sự thoải mái của tự làm. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Công thức bánh mì kẹp thịt Lamb này là sản phẩm tốt nhất tôi làm khi tôi mua một lựa chọn cắt thịt cừu từ CSA và có một số gói thịt cừu mặt đất một pound. Đứng đầu với Dijon Mayo, lát cà chua và rau...
Gạo với nước sốt đậu đỏ là một món ngon mà tôi đã tự dạy mình để làm khi tôi có tuyết rơi và không thể đến cửa hàng tạp hóa. Ngon và dễ làm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Ức gà nâu với thì là được phục vụ với một salsa chunky được làm bằng bơ, dưa chuột, cà chua và rau mùi tươi. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 muỗng cà phê muối, chia Teaspoon Cumin...
Gạo phủ với nước sốt kem, nhiều rau và mì giòn làm cho món này trở nên nhanh chóng và dễ dàng vẫn tuyệt vời bất cứ lúc nào bất cứ lúc nào bữa ăn! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...