Trong tuần làm việc bận rộn, món salad mì ống lạnh, nhanh chóng này chắc chắn sẽ làm hài lòng! Một sự pha trộn tươi của cà chua, gà nướng, thảo mộc và feta kết hợp tốt với bánh mì ấm áp, mộc mạc. Phô mai dê (Herbed hoặc Plain) hoặc Buffalo Mozzarella cũng hoạt động tốt.
Thành phần
1 chén mì ống orzo chưa nấu chín
3 chén ức gà nướng xắt nhỏ
1 chén cà chua anh đào, giảm một nửa
Cup băm nhỏ hành tây
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
1 muỗng cà phê oregano tươi băm nhỏ
Cup Red Wine Vinegar, hoặc nhiều hơn để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi, hoặc nhiều hơn để nếm thử
muỗng cà phê muối kosher
muỗng cà phê hạt tiêu đen nứt
1 (2 ounce) có thể cắt ô liu đen hoặc nếm thử (tùy chọn)
2 ounce phô mai feta crumbled
Hướng
Mang một nồi nước lớn để đun sôi. Nấu orzo trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 11 phút. Để ráo nước và rửa sạch với nước lạnh.
Kết hợp Orzo, gà, cà chua, hành tây đỏ, húng quế và oregano trong một bát lớn.
Đánh giấm, dầu, muối và hạt tiêu trong một bát riêng. Mưa phùn trên hỗn hợp mì ống. Ném vào áo khoác. Rắc ô liu và phô mai feta.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 369 | Calo |
| 13g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 369 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 61mg | 20% |
| Natri 275mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 7mg | 34% |
| Canxi 77mg | 6% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 283mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Món thịt hầm gà King Ranch cổ điển này đang bùng nổ với thịt gà, bánh ngô, cà chua, ớt, và sự ngon lành. Từ những gì tôi nghe thấy, không thể đi đến bất kỳ loại potluck nào ở Texas và không thấy một...
Gotta có thịt xông khói và atisô. Đừng dừng lại ở đó! Tại sao không thêm một số rau và thưởng thức? Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1...
Một công thức quinoa ngon và dễ dàng. Phục vụ với một món salad và bánh mì giòn cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Năng...
Nốt nồi chiên làm một công việc tuyệt vời rang khoai tây nhanh chóng. Theo cách riêng của họ, những khoai tây Fingerling này làm cho một món ăn phụ tuyệt vời. Nhưng họ cũng làm một món khai vị ngon...
Bánh mì bánh mì có một hình ảnh ngọt ngào, nhưng bạn phải thử phiên bản mặn! Ngạc nhiên. Puddings bánh mì mặn rất dễ làm và chúng không tốn kém, ngon miệng và an ủi. Tôi hy vọng bạn thích cái này ...