Đây là một công thức dễ dàng và ngon miệng với các thành phần ít chất béo! Hình dạng mì ống có thể được thay đổi cũng như súp và rau theo ý thích! Hãy thử kem nấm và măng tây hoặc đậu xanh.
Thành phần
8 ounce pasta rotini chưa nấu chín
1 (10,75 ounce) có thể giảm kem súp gà béo
2 cốc bông cải xanh đông lạnh băm nhỏ, tan băng và ráo nước
1 chén gà nấu chín
cốc sữa tách mỡ
Teaspoon Tỏi
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc phô mai cheddar ít béo
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khi nước sôi, khuấy trong rotini và quay trở lại đun sôi. Nấu ăn không che, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống nấu chín, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 10 phút. Để ráo nước trong một cái chao trong bồn rửa.
Làm nóng trước một lò đến 375 độ F (190 độ C).
Trong một bát, trộn súp, bông cải xanh, gà và sữa. Nêm bột tỏi và hạt tiêu. Chuyển sang một món nướng và đầu với phô mai cheddar.
Đậy nắp và nướng 20 phút trong lò nướng nóng trước. Tháo nắp và tiếp tục nướng 10 phút, cho đến khi sủi bọt.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 365 | Calo |
| 7g | Mập |
| 52g | Carbs |
| 25g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 365 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 36mg | 12% |
| Natri 635mg | 28% |
| Tổng số carbohydrate 52g | 19% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 25g | |
| Vitamin C 44mg | 221% |
| Canxi 166mg | 13% |
| 3mg sắt | 17% |
| Kali 337mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Tilapia có hương vị chanh giòn làm dễ dàng trong nồi chiên không khí. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 13 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phi lê cá rô phi Thành phần 2 (4...
Những khoai lang này được phủ một hỗn hợp gia vị vừa ngọt vừa cay và sau đó nướng trong nồi chiên không khí cho đến khi nâu và giòn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian...
Cơ sở của công thức này đến từ mẹ của giáo viên lớp 4 của tôi, người Armenia, và tôi đã làm nó trong hơn 50 năm. Thật dễ dàng để đặt cùng nhau, nhưng các bước đơn bếp sẽ càng dài, so tựa, soong sẽ...
Jansson là ai, chúng ta có thể không bao giờ biết, nhưng bữa ăn này là một điều tuyệt đối phải vào một buổi tối lạnh lẽo và lạnh lẽo. Bạn có thể bị loại bỏ bởi sự bao gồm của cá cơm, nhưng bạn sẽ...
Thịt lợn kéo, nấu chậm hoàn hảo với các loại táo và hành tây ngọt ngào và ngọt ngào - một chiếc bánh sandwich mùa thu hoàn hảo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 20 phút Tổng thời gian...