Múc salad này lên một chiếc giường rau bina tươi.
Thành phần
2 chén quinoa nấu chín
1 chén đậu đen nấu chín
2 thân cây cần tây, thái hạt lựu
Cup băm nhỏ hành tây
2 muỗng canh chanh băm nhỏ
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
cam, zested và nước ép
1 muỗng cà phê giấm táo
muỗng cà phê mật hoa agave
thìa muối
1 Pinch Ground Black Pepper
1 Pinch mặt đất rau mùi
Hướng
Trộn quinoa, đậu đen, cần tây, hành tây và chanh được bảo quản cùng nhau trong một bát lớn.
Trộn dầu ô liu, 2 muỗng nước cam, vỏ, giấm táo, agave, muối, hạt tiêu và rau mùi cùng nhau trong một bát nhỏ. Đổ hỗn hợp quinoa. Băng nhẹ nhàng để áo khoác.
Ghi chú của Cook:
Thay thế cam quýt băm nhỏ cho chanh được bảo quản nếu được ưa thích.
Thay thế mật ong cho agave nếu muốn, nhưng sau đó món salad không còn thuần chay.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 277 | Calo |
| 9g | Mập |
| 40g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 277 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 9g | 11% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 1066mg | 46% |
| Tổng số carbohydrate 40g | 14% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 15mg | 76% |
| Canxi 54mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 387mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món salad lạnh ngon và đơn giản, không có gì khác hơn là măng tây mặc một loại vinaigrette chịu ảnh hưởng của Trung Quốc đứng đầu với hạt mè. Đó là một cách tuyệt vời để ăn mừng sự xuất...
Cà tím nướng trên một cuộn ngũ cốc với cà chua tươi, húng quế và phô mai boursin. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 1...
Tôi tìm thấy công thức ban đầu trong một bài viết và điều chỉnh nó theo sở thích của tôi. Phải nói rằng tôi thích phiên bản Địa Trung Hải này của món salad cá ngừ tốt hơn so với phiên bản mù tạt...
Sự thay đổi từ dijon, độ tươi từ chanh và sự sống động khi kết hợp với cải xoong làm cho công thức này trở nên bắt buộc! Công thức này có vị ngon nhất khi kết hợp với bánh mì lúa mì, cải xoong và bơ...
Minestrone chay này là một món súp đơn giản và thịnh soạn cho những ngày lạnh. Ăn với salad Caesar và bánh mì nướng tỏi và bạn có một bữa ăn đơn giản, bổ dưỡng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu...