Quinoa ớt đỏ đóng gói protein này được nướng, sau đó nấu bằng tỏi cho đến khi mềm cho một món ăn bên thịnh soạn. Bạn có thể phục vụ món ăn ngũ cốc lành mạnh này, ở nhiệt độ phòng hoặc thậm chí ướp lạnh. Nó hoàn hảo cho bất kỳ mùa nào!
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ, băm
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
1 ớt chuông màu vàng trung bình, thái hạt lựu
1 cốc quinoa chưa nấu chín, rửa sạch
2 cốc nước dùng rau hữu cơ được chứng nhận Swanson hoặc nước dùng rau Swanson
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo 2 quart trên lửa vừa cao. Thêm hẹ và tỏi và nấu trong 2 phút, thỉnh thoảng khuấy. Thêm ớt và quinoa và nấu trong 2 phút, thỉnh thoảng khuấy.
Khuấy trong nước dùng và đun nóng để đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp. Che và nấu trong 20 phút hoặc cho đến khi quinoa mềm và chất lỏng được hấp thụ. Khuấy trong rau mùi tây. Mùa, nếu muốn.
Lời khuyên
Món ăn này có thể được phục vụ nóng, ở nhiệt độ phòng hoặc ướp lạnh, theo sở thích của bạn.
Allstars là các thành viên cộng đồng trung thành, được chọn làm đại sứ thương hiệu dựa trên sự tham gia, lợi ích và cam kết tại sao. Allstars có thể được bồi thường cho sự tham gia của họ trong chương trình Allstar.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 6g | Mập |
| 35g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 4% |
| Natri 272mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 35g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 97mg | 483% |
| Canxi 35mg | 3% |
| 3mg sắt | 14% |
| Kali 423mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bát bánh mì này làm cho tám bát bánh mì nhỏ hoàn hảo để phục vụ các món súp mùa đông yêu thích của bạn. Khi tôi có thời gian để nướng chúng, tôi thích lấp đầy chúng bằng một món súp khoai...
Bánh mì này được tạo ra từ bột còn sót lại sau khi làm một foccacia mặc với ô liu Kalamata, tỏi và dầu ô liu. Phiên bản này có ô liu và tỏi nướng trong bánh mì. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu...
Lễ Tạ ơn sẽ không giống nhau nếu không có công thức này! Chúng tôi có thể làm mà không cần gà tây, nhưng không phải là món khoai tây của bà. Tin tôi đi, bạn sẽ thích điều này! Nó giống như ăn một món...
Một trong những bữa trưa trường học yêu thích của chúng tôi. Nguồn: Từ tài liệu lưu trữ của Khu học chánh độc lập Irving ở Irving, Texas. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời...
Đây là một con chim ưng dày đặc không có trứng. Phục vụ trên pitas với nước sốt tzatziki hoặc tahini với rau diếp và cà chua. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Tổng thời gian: 32 phút...