Tuyệt vời với bất kỳ thịt.
Thành phần
1 muỗng canh bơ không ướp muối
1 củ hành nhỏ màu vàng, xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc quinoa
1 cốc nước
5 (5 ounce) Gói rau bina bé
1 muỗng canh vỏ chanh nghiền
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 4 phút. Thêm quinoa vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy thêm khoảng 1 phút nữa.
Đổ nước lên hỗn hợp quinoa; đun sôi. Giảm nhiệt xuống trung bình, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước được hấp thụ, khoảng 20 phút.
Khuấy rau bina và vỏ chanh vào hỗn hợp quinoa; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 231 | Calo |
| 6g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 231 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 146mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 53mg | 267% |
| Canxi 206mg | 16% |
| Sắt 7mg | 38% |
| Kali 1261mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Nutty, mặn, tart, và ngọt ngào ... quả aunorn này làm cho một món ăn mùa thu tuyệt vời thậm chí còn tốt hơn vào ngày hôm sau, và hoàn hảo cho Lễ Tạ ơn! Phục vụ với gà nướng hoặc gà tây. Điều này cũng...
Thịt gà và súp gà và rau ngọt và mặn. Bí quyết là làm một nước dùng ngô ngọt với corncobs nấu trong nước dùng gà. Món súp độc đáo này là yêu thích của gia đình tôi! Ngay cả trẻ mới biết đi của tôi...
Muốn làm một cái gì đó khác biệt với món thịt bò tiêu chuẩn, tôi đã thêm một sự thay đổi cay vào thực phẩm thoải mái của gia đình này. Nó nhanh chóng và dễ dàng và chắc chắn sẽ làm hài lòng người...
Đây là một công thức Fajita cơ bản tuyệt vời có thể được điều chỉnh để phù hợp với cả gia đình. Thêm một số đậu đen hoặc gạo Tây Ban Nha. Dễ dàng gia vị lên hoặc xuống. Trên mỗi khẩu phần với một rắc...
Tôi là mẹ của bốn cậu bé chắc chắn là động vật ăn thịt! Tôi thường thích thực hiện nhiều bữa ăn nhỏ dễ dàng chuẩn bị. Giống như món hầm, nước sốt, rang nồi, vv Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu...