Tuyệt vời với bất kỳ thịt.
Thành phần
1 muỗng canh bơ không ướp muối
1 củ hành nhỏ màu vàng, xắt nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc quinoa
1 cốc nước
5 (5 ounce) Gói rau bina bé
1 muỗng canh vỏ chanh nghiền
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa; Nấu và khuấy hành tây và tỏi cho đến khi hành tây được làm mềm, khoảng 4 phút. Thêm quinoa vào hỗn hợp hành tây; Nấu và khuấy thêm khoảng 1 phút nữa.
Đổ nước lên hỗn hợp quinoa; đun sôi. Giảm nhiệt xuống trung bình, đậy nắp nồi và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và nước được hấp thụ, khoảng 20 phút.
Khuấy rau bina và vỏ chanh vào hỗn hợp quinoa; Nêm với muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 231 | Calo |
| 6g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 231 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 8mg | 3% |
| Natri 146mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 26% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 53mg | 267% |
| Canxi 206mg | 16% |
| Sắt 7mg | 38% |
| Kali 1261mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho thịt lợn có hương vị kem súp gà, hành tây và tỏi là những gì tôi đạt được khi tôi mệt mỏi và không muốn đứng trên bếp hàng giờ, nhưng vẫn muốn phục vụ một bữa tối thực sự ngon...
Tôi đã đưa ra công thức này khi cần một món ăn phụ đầy màu sắc để đi cùng với enchiladas gà nhẹ và cần phải có gia vị thấp, axit thấp và không có đậu, cà chua, ớt hoặc hành tây. Hy vọng bạn thích. ...
Một món salad rau có màu sắc đẹp mắt của ớt xào và hành tây với ô liu chứa dầu và chanh Meyer. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn...
Đây là bánh burger đậu đen ngon nhất từ trước đến nay! Hương vị bạn nhận được từ việc thêm các loại thảo mộc tươi, gia vị, tỏi và hẹ sẽ có vị giác của bạn nhảy lên vì niềm vui. Và nó rất dễ thực...
Tôi đã thấy một công thức tương tự trực tuyến một thời gian trước và đã sửa đổi nó để biến nó thành của riêng tôi. Mọi người luôn yêu thích những hạt đậu này, và chúng là một bổ sung ngọt ngào, đầy...