Quinoa và rau tươi làm cho một bữa ăn trưa lành mạnh và đầy đủ có vị rất tuyệt và nhanh chóng chuẩn bị khi nấu ăn cho một. Có thể dễ dàng điều chỉnh để thực hiện các phần ăn bổ sung.
Thành phần
cốc nước
chén cà rốt thái lát mỏng
Cup quinoa đỏ
Teaspoon Gà Bouillon
1 chén bông cải xanh nấu chín
1 chén rau bina bé, băm nhỏ
Hướng
Kết hợp nước, cà rốt, quinoa và gà bouillon trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi gần như tất cả nước đã được hấp thụ và vòng ngoài của hạt quinoa có thể nhìn thấy, 10 đến 12 phút.
Thêm bông cải xanh và rau bina vào nồi, khuấy và đậy nắp để cho phép rau bina héo. Tiếp tục nấu cho đến khi tất cả nước được hấp thụ và rau đã được làm nóng qua, khoảng 5 phút nữa.
Muỗng quinoa và rau vào một cái bát và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng quinoa trắng thay vì màu đỏ, nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 225 | Calo |
| 3g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 225 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 292mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 94mg | 472% |
| Canxi 120mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 916mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bisque tôm hùm suy đồi dễ dàng chuẩn bị. Khách của bạn sẽ được ấn tượng và cảm thấy được nuông chiều. Tôi phục vụ món này với salad và bánh mì Pháp nóng, bơ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút...
Salad gelatin có hương vị kem với dứa và cam quýt. Salad khoai mì cam này là một gia đình yêu thích vào mùa hè. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 2 giờ 30 phút Tổng...
Ngon và nhẹ. Chúng tôi không thể có đủ nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần 3 bó cải xoăn, cắt thành các mảnh có kích thước cắn 2...
Nếu bạn đang làm món salad cà chua và ngô anh đào này vào mùa hè, hãy sử dụng ngô tươi, ngọt ngay từ lõi ngô. Chỉ cần xào hạt trong năm phút trong một cái chảo trước khi thêm chúng vào salad. Thời...
Món salad này là một thường xuyên tại bữa tối potluck nhà thờ của chúng tôi và luôn được nhiều người thưởng thức. Tôi đã yêu cầu công thức sớm và đã thực hiện nó nhiều lần trong 15 năm qua. Thời...