Quinoa và rau tươi làm cho một bữa ăn trưa lành mạnh và đầy đủ có vị rất tuyệt và nhanh chóng chuẩn bị khi nấu ăn cho một. Có thể dễ dàng điều chỉnh để thực hiện các phần ăn bổ sung.
Thành phần
cốc nước
chén cà rốt thái lát mỏng
Cup quinoa đỏ
Teaspoon Gà Bouillon
1 chén bông cải xanh nấu chín
1 chén rau bina bé, băm nhỏ
Hướng
Kết hợp nước, cà rốt, quinoa và gà bouillon trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Đun sôi; Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi gần như tất cả nước đã được hấp thụ và vòng ngoài của hạt quinoa có thể nhìn thấy, 10 đến 12 phút.
Thêm bông cải xanh và rau bina vào nồi, khuấy và đậy nắp để cho phép rau bina héo. Tiếp tục nấu cho đến khi tất cả nước được hấp thụ và rau đã được làm nóng qua, khoảng 5 phút nữa.
Muỗng quinoa và rau vào một cái bát và phục vụ.
Ghi chú của Cook:
Bạn có thể sử dụng quinoa trắng thay vì màu đỏ, nếu được ưa thích.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 225 | Calo |
| 3g | Mập |
| 41g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 1 | |
| Calo 225 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 0g | 2% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 292mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 41g | 15% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 28% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 94mg | 472% |
| Canxi 120mg | 9% |
| Sắt 4mg | 20% |
| Kali 916mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Slaw hay salad châu Á tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần cốc bơ 1 cốc hạt hướng dương 1 (3 ounce) Gói mì...
Một vòng xoắn lấy cảm hứng từ Hy Lạp trên bánh mì kẹp thịt. Tuyệt vời với cole slaw hoặc salad cải xoăn. Tôi đã nghĩ ra công thức này khi tôi có một loạt bạc hà, rau mùi tây và phô mai feta trên tay...
Hoàn hảo cho một bữa tiệc buffet hoặc thịt nướng. Tùy chỉnh với các loại rau yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn bên Thành phần...
Món khai vị thực sự tuyệt vời cho mùa hè hoặc bất cứ lúc nào. Mỗi khi tôi phục vụ những người này đều muốn công thức ... và chúng rất dễ dàng! Chỉ cần chắc chắn để làm lạnh hỗn hợp kem phô mai qua...
Salad mì ống này vào vị trí và là một bổ sung nhanh chóng và dễ dàng cho bất kỳ bữa ăn nào! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục...