Một công thức quinoa ngon và dễ dàng. Phục vụ với một món salad và bánh mì giòn cho một bữa ăn hoàn chỉnh.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
chén hành tây xắt nhỏ
2 cà rốt, băm nhỏ
1 cốc quinoa, rửa sạch
2 cốc nước dùng rau
Cúp quả óc chó băm nhỏ
Cup băm nhỏ rau mùi tây
Hướng
Đun nóng dầu trong nồi trên lửa vừa cao. Nấu hành tây trong dầu trong 5 phút, hoặc cho đến khi mờ. Thêm cà rốt, và nấu thêm 3 phút nữa. Khuấy trong quinoa và nước dùng rau, và đun sôi. Giảm xuống một lửa nhỏ, đậy nắp và nấu 15 đến 20 phút, hoặc cho đến khi quinoa mềm và mịn.
Trong một cái bát, ném quinoa cùng với quả óc chó và rau mùi tây. Phục vụ nóng hoặc ở nhiệt độ phòng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 365 | Calo |
| 21g | Mập |
| 37g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 365 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 260mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 37g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 25% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 51mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 224mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức xứng đáng với nhà hàng xa hoa này là một cách sử dụng hoàn hảo cho nồi ngay lập tức. Cà ri đỏ Thái có thể nhẹ hoặc cay như bạn muốn. Chock-aver of Rau và rất thơm, món ăn này sẽ khiến gia...
Những chiếc bánh cua nổi tiếng này chỉ là tốt nhất. Tôi làm những thứ này thường ở nhà, và tôi làm món khai vị nhỏ hơn cho các bữa tiệc. Họ luôn là một hit. Chúng dễ dàng và ngon miệng. Tôi sẽ không...
Bữa tối không thể dễ dàng hơn! Điều này là hoàn hảo cho những tuần trong tuần bận rộn và công thức có thể dễ dàng nhân đôi. Hãy thoải mái sử dụng các hương vị vinaigrette và/hoặc rau khác nhau để...
Điều này khá gần với những gì mẹ tôi đã từng làm. Tôi đã luôn nghĩ về nó là khỏe mạnh và lấp đầy. Không có thịt và rất ít chất béo trong công thức này. Tôi đã tạo ra công thức này vào một ngày mùa...
