Quinoa không phải là một hạt, mà là một hạt giống.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
1 hẹ nhỏ, băm nhỏ
chén nấm cremini cắt lát mỏng
1 cốc quinoa, rửa sạch và thoát nước
Teaspoon lá húng tây tươi
1 lá bay
1 muỗng cà phê muối kosher
hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
3 cốc rau
Hướng
Đun nóng một cái chảo lớn trên lửa vừa và xoáy dầu ô liu xung quanh bên trong chảo để phủ. Nấu hẹ trong dầu nóng cho đến khi mờ, khoảng 3 phút; Khuấy trong nấm cremini, nấu ăn và khuấy cho đến khi nấm có màu nâu, 8 đến 10 phút. Khuấy quinoa, húng tây, lá nguyệt quế, muối kosher và hạt tiêu đen vào hỗn hợp nấm. Nấu, khuấy thường xuyên, cho đến khi quinoa tỏa ra một mùi hương hơi nướng, khoảng 5 phút.
Đổ Rau trữ vào hỗn hợp quinoa (cổ phiếu có thể Spatter một chút); khuấy để kết hợp. Đun sôi đầy đủ, giảm nhiệt xuống thấp và che chảo; Đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, khoảng 15 phút. Hủy bỏ từ nhiệt và fluff quinoa pilaf bằng một cái nĩa; Che chảo và để Pilaf đứng thêm 10 phút để hơi khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 290 | Calo |
| 7g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 10g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 290 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 1084mg | 47% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 17% |
| Chế độ ăn kiêng 7g | 23% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 10g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 19mg | 1% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 21mg | 0% |
Bạn cũng có thể thích
Một loại nước sốt nam việt quất cay ngon với gà tây hoặc phết kem phô mai cho món khai vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn...
Ngao đã chuẩn bị theo cách này luôn luôn thu hút sự hoan nghênh từ khách của tôi. Họ ít biết rằng đó là một món ăn rất nhanh và không phức tạp để chuẩn bị. Vì lý do đó-và tất nhiên cho hương vị ngon...
Phục vụ mỗi khách của bạn một thịt bò Wellington cá nhân cho một món khai vị ấn tượng. Thêm vào đó, nó cứu bạn khỏi phải khắc tại bàn! Để có kết quả tốt nhất, thịt bò nên được phục vụ trung bình...
Thịt lợn, nướng hoặc nướng, nhồi với quả nam việt quất và hạt thông, ăn kèm với nước sốt nam việt quất. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Tìm kiếm cách tốt nhất để nấu một con gà tây? Hãy thử công thức này luôn dẫn đến một con gà tây dày dạn và ngon ngọt. Sử dụng phán đoán của riêng bạn cho số lượng rau, vv Tôi thường sai về phía nhiều...