Một món quinoa đáng yêu chỉ với sự pha trộn đúng của trái cây và rau quả. Phục vụ điều này như một bên hoặc trong bữa trưa đóng gói của bạn.
Thành phần
2 cốc nước
1 cốc quinoa
1 khối lượng rau bouillon
2 cốc bông cải xanh
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
cốc hạt brazil xắt nhỏ
1 quả lựu lớn, hạt giống
2 muỗng canh dầu ô liu hoặc nếm thử
1 muỗng canh giấm balsamic, hoặc nếm thử
1 muỗng cà phê mật ong, hoặc để nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Kết hợp nước, quinoa và bouillon thực vật trong nồi. Đun sôi trên lửa vừa cao. Giảm nhiệt, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa tăng gấp đôi kích thước và trông giống như những viên ngọc nhỏ trong suốt, 25 đến 30 phút.
Trong khi đó, nấu bông cải xanh trong nước sôi cho đến khi mềm, 5 đến 10 phút. Để ráo nước và rửa sạch dưới vòi nước lạnh.
Để ráo nước và rửa quinoa dưới nước lạnh. Kết hợp quinoa, bông cải xanh, hành tây đỏ, hạt Brazil và hạt lựu trong một bát lớn. Mưới với dầu ô liu, giấm, mật ong và nêm muối và hạt tiêu.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 417 | Calo |
| 22g | Mập |
| 48g | Carbs |
| 11g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 417 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 22g | 28% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Natri 28mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 48g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 16g | |
| Protein 11g | |
| Vitamin C 47mg | 235% |
| Canxi 53mg | 4% |
| 3mg sắt | 19% |
| Kali 604mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Mignon thịt nướng này là một bước ngoặt ngon trên một con thăn đơn giản. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bít tết Thành phần Nấu ăn 2...
Những cây gậy mozzarella nướng giòn ở bên ngoài và gooey bên trong. Mặc dù chúng không được chiên, với công thức này, chúng trở nên giòn mà không có mozzarella. Bí quyết là trong quá trình nạo vét và...
Công thức khoai tây lành mạnh này được làm bằng dầu ô liu ít hơn và nhiều loại thảo mộc tươi hơn các công thức khoai tây nướng khác. Đó là một cú đánh lành mạnh với tất cả mọi người. Thời gian chuẩn...
Hàu nướng được nâng lên từ giá vé sân sau phía nam đến các món khai vị cao cấp vẫn kêu gọi liếm ngón tay của bạn sau đó. Bạn có thể sử dụng hàu trơn hoặc hàu hun khói trong công thức này chắc chắn sẽ...
Đường nâu, bột tỏi và muối dày dạn thêm hương vị tuyệt vời cho một miếng thịt lợn nướng. Rau chia sẻ chảo và nướng cùng một lúc, vì vậy đây thực sự là một bữa ăn một chảo, sẵn sàng trong khoảng một...