Một món mì ống nhẹ và lành mạnh hơn với zucchini hoạt động rất tốt như một món chay chính cân bằng. Ăn với phô mai Parmesan mới nghiền.
Thành phần
3 muỗng canh hạnh nhân blanchs
pound spaghetti khô
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
2 zucchini, nghiền
1 tỏi tỏi, nghiền nát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng cà phê bơ
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
1 quả chanh, kiềm chế
1 ép nước chanh
Hướng
Làm nóng một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Thêm hạnh nhân và bánh mì nướng, khoảng 2 phút. Để nguội một chút và gần như băm nhỏ.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì spaghetti trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi nấu mì ống, thêm dầu ô liu vào nồi trên lửa vừa. Thêm zucchini, tỏi, muối, và hạt tiêu và chiên cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.
Dự trữ 1/4 chén nước nấu mì ống và thoát nước. Thêm spaghetti nấu chín vào nồi với zucchini. Thêm bơ, rau mùi tây, vỏ chanh, nước chanh, và hạnh nhân nướng và khuấy cho áo khoác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 541 | Calo |
| 26g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 541 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 129mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 605mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món hầm ngon tuyệt! Dễ dàng làm trong nồi nấu chậm và tuyệt vời để ăn. Tuyệt vời cho những ngày lạnh lẽo khi xem các trò chơi bóng đá. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng...
Một ngày nọ, tôi đã làm món bít tết Thụy Sĩ trong crockpot của mình và chúng tôi yêu nó! Đó là một chút tốn thời gian vì tôi xào rau và nâu thịt trước, nhưng nó rất xứng đáng. Màu nâu đầu tiên mang...
Những người mắc bệnh tiểu đường có thể thưởng thức những thực phẩm thoải mái ấm cúng như enchiladas. Xem làm thế nào một vài giao dịch hoán đổi thông minh có thể làm giảm lượng carbs, calo và natri...
Những loại nấm rang này là hoàn hảo nếu bạn hy vọng biến nấm nhạt nhẽo thành một món ăn phụ có hương vị! Cách yêu thích của tôi để phục vụ những thứ này là với một ribeye nướng ngon ngọt. Bạn có thể...
Tôi cần một cái gì đó tốt đẹp và dễ dàng sau khi thực hiện ravioli của riêng tôi lần đầu tiên, vì vậy đây là những gì tôi nghĩ ra. Đó là một món ăn ngon với rất nhiều rau xanh, ăn kèm với mì ống bạn...