Một món mì ống nhẹ và lành mạnh hơn với zucchini hoạt động rất tốt như một món chay chính cân bằng. Ăn với phô mai Parmesan mới nghiền.
Thành phần
3 muỗng canh hạnh nhân blanchs
pound spaghetti khô
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
2 zucchini, nghiền
1 tỏi tỏi, nghiền nát
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
2 muỗng cà phê bơ
2 muỗng rau mùi tây xắt nhỏ
1 quả chanh, kiềm chế
1 ép nước chanh
Hướng
Làm nóng một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Thêm hạnh nhân và bánh mì nướng, khoảng 2 phút. Để nguội một chút và gần như băm nhỏ.
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì spaghetti trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mềm nhưng chắc chắn với vết cắn, khoảng 12 phút.
Trong khi nấu mì ống, thêm dầu ô liu vào nồi trên lửa vừa. Thêm zucchini, tỏi, muối, và hạt tiêu và chiên cho đến khi mềm, 3 đến 5 phút.
Dự trữ 1/4 chén nước nấu mì ống và thoát nước. Thêm spaghetti nấu chín vào nồi với zucchini. Thêm bơ, rau mùi tây, vỏ chanh, nước chanh, và hạnh nhân nướng và khuấy cho áo khoác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 541 | Calo |
| 26g | Mập |
| 64g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 541 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 26g | 33% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 11mg | 4% |
| Natri 129mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 64g | 23% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 74mg | 6% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 605mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo Tây Ban Nha dễ dàng sử dụng gạo nâu thay vì trắng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 món ăn phụ...
Ngô nướng đơn giản trên lõi ngô. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 1 cốc bơ Cup xòe...
Đây là thịt bò cơ bản của bạn Wellington thích nghi với thịt nai. Menison Wellington này rất ngon và rất dễ dàng nhưng trông có vẻ sành ăn. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời...
Một cách ngon để sử dụng arugula bên ngoài salad hoặc mì ống. Công thức Risotto này chỉ sử dụng một nồi và đặc biệt tuyệt vời vào đầu mùa xuân hoặc cuối mùa thu khi arugula rất phong phú. Thời gian...
Đây là một công thức dưa cải bắp rất nhẹ. Nó thực sự không có vị giống như dưa cải bắp hoặc tôi sẽ không thích nó. Tôi đã mất 2 năm để cuối cùng quyết định thử và cậu bé là nó đáng giá! Đó là lượng...