Món salad hạt thịnh soạn này với xúc xích nâu, cà rốt và bí butternut được ném với quinoa cho một bữa ăn tất cả trong một.
Thành phần
Cup quinoa chưa nấu chín
1 chén nước dùng gà ít natri
3 muỗng canh dầu ô liu
6 Liên kết Dietz Watson Buffalo Chicken Xúc xích, cắt thành các khối
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
2 cốc Butternut Squash, cắt thành các khối 1/2 inch
1 cốc cà rốt vụn
2 muỗng canh nước chanh tươi
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
Cup rau mùi tây lá tươi, xắt nhỏ
Hướng
Cho quinoa và nước dùng gà vào một cái nồi vừa và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, 12 đến 15 phút. Fluff với một cái nĩa.
Trong khi quinoa nấu, làm nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm xúc xích và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nâu, khoảng 5 phút. Chuyển xúc xích vào một đĩa.
Thêm một muỗng canh dầu khác vào chảo, sau đó thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm bí và cà rốt và nấu khoảng 5 phút, cho đến khi các loại rau mềm công việc.
Trong một bát lớn, đánh vào nước chanh, dầu còn lại, thì là, muối và hạt tiêu đen. Thêm quinoa, xúc xích, squash-carrot và hành tây hỗn hợp và trộn. Thư giãn trong tủ lạnh ít nhất 30 phút hoặc tối đa hai ngày. Khi sẵn sàng phục vụ, khuấy trong rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 12g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 547mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 32mg | 162% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 327mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Một món thịt gà kem hoàn hảo khi bạn thèm thức ăn thoải mái. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Con trai tôi, Jake đã làm món súp này với tôi và nó đã tạo ra cảm ứng ma thuật của riêng mình. Thưởng thức món súp này thịnh soạn với bông cải xanh rang tươi và hương vị tỏi kem. Phục vụ trong bát...
BBQ BBQ BBQ BBQ yêu thích của chúng tôi - rất ngon và hương vị. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 1 pound thịt bò xay...
Đây là một trong những cách yêu thích của tôi để sử dụng giăm bông còn lại. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6...
Một công thức cà tím rán dễ dàng, nhanh chóng và rất ngon! Tôi phục vụ nó với cà chua tươi thái lát, đậu xanh tươi, bánh mì và bơ. Một bữa ăn rẻ tiền từ thời thơ ấu của tôi và vẫn là một yêu thích...