Món salad hạt thịnh soạn này với xúc xích nâu, cà rốt và bí butternut được ném với quinoa cho một bữa ăn tất cả trong một.
Thành phần
Cup quinoa chưa nấu chín
1 chén nước dùng gà ít natri
3 muỗng canh dầu ô liu
6 Liên kết Dietz Watson Buffalo Chicken Xúc xích, cắt thành các khối
1 hành tây trung bình, thái hạt lựu
2 cốc Butternut Squash, cắt thành các khối 1/2 inch
1 cốc cà rốt vụn
2 muỗng canh nước chanh tươi
Teaspoon mặt đất thì là
thìa muối
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
1 ớt chuông đỏ trung bình, thái hạt lựu
Cup rau mùi tây lá tươi, xắt nhỏ
Hướng
Cho quinoa và nước dùng gà vào một cái nồi vừa và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi chất lỏng được hấp thụ, 12 đến 15 phút. Fluff với một cái nĩa.
Trong khi quinoa nấu, làm nóng 1 muỗng canh dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm xúc xích và nấu, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi nâu, khoảng 5 phút. Chuyển xúc xích vào một đĩa.
Thêm một muỗng canh dầu khác vào chảo, sau đó thêm hành tây và nấu cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm bí và cà rốt và nấu khoảng 5 phút, cho đến khi các loại rau mềm công việc.
Trong một bát lớn, đánh vào nước chanh, dầu còn lại, thì là, muối và hạt tiêu đen. Thêm quinoa, xúc xích, squash-carrot và hành tây hỗn hợp và trộn. Thư giãn trong tủ lạnh ít nhất 30 phút hoặc tối đa hai ngày. Khi sẵn sàng phục vụ, khuấy trong rau mùi tây.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 223 | Calo |
| 12g | Mập |
| 19g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 223 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 15% |
| Chất béo bão hòa 3g | 16% |
| Cholesterol 31mg | 10% |
| Natri 547mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 19g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 32mg | 162% |
| Canxi 38mg | 3% |
| Sắt 1mg | số 8% |
| Kali 327mg | 7% |
Bạn cũng có thể thích
Phục vụ Mahi Mahi đã gia đình vôi này qua gạo. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 2 Thành phần cốc dầu ô liu thêm dịch 2...
Những khoai lang có nhãn hiệu này đã được yêu thích trong Lễ Tạ ơn của chúng tôi trong nhiều năm vì chúng khác với nhiều công thức nấu khoai lang nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30...
Đầy hương vị lấy cảm hứng từ mùa thu, nồng nhiệt, chiếc bánh gà cà ri Thái Pumpkin này cung cấp một sự thay đổi mới cho một món ăn thoải mái. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời...
Brussels Sprouts với thịt xông khói được nướng trong hỗn hợp xi -rô cây thích và dầu ô liu, dẫn đến một món ăn phụ, giòn, nhanh chóng và dễ làm và hoàn hảo cho bữa tối trong tuần. Các mầm Brussels có...
Những chiếc squash này rất ngon, thật khó để tin rằng chúng chỉ mất vài phút để làm, và chúng rất giòn ngay cả những đứa trẻ cũng yêu chúng. Đây là một cách tuyệt vời để sử dụng sự phong phú của bí...