Tôi yêu Quinoa và tôi muốn làm một cái gì đó có hương vị và làm đầy. Các loại rau có thể được thay đổi theo ý thích của bạn!
Thành phần
1 cốc quinoa
3 cốc nước
1 nhúm muối
3 muỗng canh dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
Cúp hạt ngô
Teaspoon Cumin
1 muỗng cà phê oregano khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Mang quinoa, nước và 1 nhúm muối vào đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 20 phút. Sau khi hoàn thành, thoát một bộ lọc lưới, và đặt sang một bên.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, và nấu cho đến khi tỏi làm mềm và mùi thơm, khoảng 2 phút. Thêm ớt đỏ, và ngô; Tiếp tục nấu cho đến khi hạt tiêu mềm, khoảng 5 phút. Nêm với thì là, oregano, muối và hạt tiêu, và nấu thêm 1 phút nữa, sau đó khuấy trong quinoa nấu chín và hành lá. Phục vụ nóng hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 13g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 14mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 46mg | 4% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 397mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Bát súp lúa mạch thịt bò kiểu cũ tuyệt đẹp này sẽ là hoàn hảo cho cơn bão tiếp theo của bạn. Khi nói đến các món hầm của bạn, nó sẽ không tốt hơn Shank. Có rất nhiều mô liên kết sản xuất gelatin đến...
Một công thức tuyệt vời ngon tuyệt với một người Ý nghiêng. Bánh mì thịt này thậm chí còn tốt hơn một hoặc hai ngày sau khi nó được nấu chín. Tuyệt vời cho bánh sandwich, quá. Ăn với khoai tây...
Pasta fagioli này với thịt xông khói là một yêu thích nhanh chóng và dễ dàng của Ý. Trang trí với phô mai Romano nghiền. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt cá ngừ rất ngon. Chồng tôi là một người ăn rất cầu kỳ, và anh ấy yêu những thứ này. Thưởng thức! Thời gian chuẩn bị: 22 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Tổng thời gian: 30 phút...
Đây là một công thức sò mà tôi đã pha chế trong tâm trí vào một đêm, và thực sự được tạo thành khi tôi đi cùng. Nó đơn giản, tuyệt vời và rất tha thứ. Tôi đã chia sẻ điều này với một vài người và họ...