Tôi yêu Quinoa và tôi muốn làm một cái gì đó có hương vị và làm đầy. Các loại rau có thể được thay đổi theo ý thích của bạn!
Thành phần
1 cốc quinoa
3 cốc nước
1 nhúm muối
3 muỗng canh dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
Cúp hạt ngô
Teaspoon Cumin
1 muỗng cà phê oregano khô
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 Hành lá, xắt nhỏ
Hướng
Mang quinoa, nước và 1 nhúm muối vào đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm, khoảng 20 phút. Sau khi hoàn thành, thoát một bộ lọc lưới, và đặt sang một bên.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong nồi trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, và nấu cho đến khi tỏi làm mềm và mùi thơm, khoảng 2 phút. Thêm ớt đỏ, và ngô; Tiếp tục nấu cho đến khi hạt tiêu mềm, khoảng 5 phút. Nêm với thì là, oregano, muối và hạt tiêu, và nấu thêm 1 phút nữa, sau đó khuấy trong quinoa nấu chín và hành lá. Phục vụ nóng hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 280 | Calo |
| 13g | Mập |
| 34g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 280 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 14mg | 1% |
| Tổng số carbohydrate 34g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 42mg | 208% |
| Canxi 46mg | 4% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 397mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Nhanh chóng, garlicky và tôm ngon Scampi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 6 phút Tổng thời gian: 21 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 6 muỗng bơ không ướp muối, làm mềm Chồi...
Vô cùng mới mẻ. Tôi làm thêm salsa để giữ trong tủ lạnh để chọn tôi sau một ngày dài tại Uni. Bạn có thể phục vụ nó trên một lá chuối với nêm chanh. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 3 phút...
Công thức Fillet Basa này là một kho báu ẩn giấu và dẫn đến món cá ngon nhất, mềm mại nhất mà tôi từng có. Nó ngọt ngào, rối và hết sức ngon. Công thức này rất tốt, gia đình tôi muốn nó một lần nữa...
Teppanyaki là phong cách nấu ăn của Nhật Bản bằng cách sử dụng Teppan (một tấm sắt phẳng hoặc vỉ nướng) và "Yaki" có nghĩa là nấu chín. Làm thế nào để bạn nấu thịt bò teppanyaki mà không có...
Yams hoặc khoai lang là giá vé Đảo Hawaii nổi tiếng, đã làm lễ hội nhiều hơn cho Luas và các lễ kỷ niệm khác với việc bổ sung các hương vị Hawaii điển hình, quê hương. Thời gian chuẩn bị: 15 phút...