Đỉnh củ cải và tỏi tây được xào và sau đó rúc vào bên trong một quả trứng mịn frittata cho một bữa ăn sáng ngon miệng. Đầu với một hoặc hai trong số các loại nước sốt nóng yêu thích của bạn. Thức ăn thừa làm bánh sandwich tuyệt vời.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu
2 ounces tỏi tây, băm nhỏ
1 bó rau xanh thô
8 quả trứng lớn
4 muỗng canh pho mát Parmesan nghiền
2 muỗng canh kem đánh bông nặng
4 củ cải, băm nhỏ
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo an toàn lò nướng trên lửa vừa. Nấu và khuấy tỏi tây cho đến khi mềm và tách ra, 3 đến 5 phút. Thêm ngọn củ cải và nấu cho đến khi héo, 3 đến 5 phút nữa.
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Trứng đánh trứng, phô mai parmesan nghiền và kem nặng với nhau trong một cái bát. Đổ hỗn hợp trứng vào chảo với hỗn hợp tỏi tây và giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp. Che và cho phép nấu cho đến khi các cạnh chắc và đã bắt đầu kéo ra khỏi các cạnh của chảo, 5 đến 10 phút.
Đặt chảo dưới gà thịt và nấu cho đến khi phô mai có màu nâu trên đầu, 3 đến 5 phút.
Hủy bỏ chảo ra khỏi gà thịt. Cho phép nghỉ ngơi trong 10 phút trước khi phục vụ. Đầu với củ cải vụn. Phục vụ ấm hoặc lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 18g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 17g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 6g | 31% |
| Cholesterol 387mg | 129% |
| Natri 249mg | 11% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 17g | |
| Vitamin C 50mg | 249% |
| Canxi 193mg | 15% |
| 3mg sắt | 18% |
| Kali 459mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đơn giản, nhưng ngon! Khoai tây mới, khi còn trẻ, bản thân họ rất ngon, họ không cần bất cứ thứ gì khác. Đây sẽ là tuyệt vời như một món ăn sáng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng...
Bánh nướng xốp bột yến mạch sô cô la sô cô la ẩm với sự kết hợp đúng của chuối và sô cô la chip. Một sự thay thế lành mạnh cho hầu hết các bánh nướng xốp sô cô la chuối, món này sử dụng yến mạch và...
Đây là một sự thay đổi nhẹ hơn trên một món thịt hầm ăn sáng ngon miệng cho người có ý thức carb và người ăn chay! Phục vụ ngay lập tức hoặc làm lạnh qua đêm và phục vụ vào ngày hôm sau! Thời gian...
Trứng ngon Creole Scramble. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1 muỗng bơ Cúp nấm xắt nhỏ 1 muỗng hành tây xắt nhỏ 1 muỗng canh ớt chuông...
Kem sữa chua parfaits làm bữa sáng hoặc đồ ăn nhẹ cân bằng ngon. Sử dụng công thức này: 2/3 cốc sữa chua, 1/2 trái cây xắt nhỏ, 2 muỗng canh giòn, 1 muỗng cà phê mưa phùn và 1 muỗng cà phê thảo mộc...