Chồng tôi thích hương vị của chip tortilla trang trại. Bạn không cần phải sử dụng chip tortilla có hương vị trang trại. Chơi với các hương vị khác nhau và xem những gì bạn thích nhất! Điều này cũng lành mạnh hơn vì bạn nướng nó, và dọn dẹp là một cinch --- chỉ cần đi lên lá và vứt nó đi!
Thành phần
1 cốc chip tortilla có hương vị trang trại nghiền mịn
Teaspoon Chili Powder, hoặc để nếm thử
thìa muối
Teaspoon tiêu đen
1 quả trứng, đánh bại
1 muỗng canh dầu nấu ăn
4 (8 ounce) Viên cá trê phi lê, rửa sạch và vỗ nhẹ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 450 độ F (230 độ C). Xếp một tấm nấu bằng giấy nhôm và phun nhẹ bằng bình xịt nấu ăn.
Trong một món ăn nông, trộn lẫn nhau với khoai tây chiên, bột ớt, muối và hạt tiêu.
Trong một bát khác, trộn trứng và dầu. Nhúng cá trê vào hỗn hợp trứng và dầu, sau đó nạo trong hỗn hợp chip. Đặt cá trê trên tấm nướng lót giấy bạc, và rắc bất kỳ hỗn hợp chip còn sót lại lên trên cá da trơn.
Nướng trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá da trơn bong tróc và trắng ở giữa, 10 đến 12 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 384 | Calo |
| 23g | Mập |
| 5g | Carbs |
| 37g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 384 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 30% |
| Chất béo bão hòa 5g | 26% |
| Cholesterol 152mg | 51% |
| Natri 312mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 5g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 37G | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 40mg | 3% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 709mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một món súp ăn chay phong phú, thỏa mãn, tuyệt vời cho những đêm mùa đông lạnh. Phục vụ với bánh mì giòn. Đối với sự đa dạng, bạn cũng có thể thêm một số xúc xích chay thái lát hoặc thịt xông...
Những tacos cá mahi mahi này rất ngon và nhẹ. Tốt nhất của cả hai thế giới! Đây là một món ăn tuyệt vời khi bạn đang di chuyển, vì nó nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn...
Một công thức mùa xuân truyền thống, ngon miệng từ Ý đã làm không có gluten, nhưng tuyệt vời cho tất cả mọi người. Đây sẽ là một hit tại bất kỳ bảng nào! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2...
Công thức của mẹ tôi, tôi chưa bao giờ có một món thịt gà khác như nó! Tràn ngập hương vị gà, cà chua và ớt! Tuyệt vời với bánh sandwich phô mai nướng vào một ngày mùa đông. Thời gian chuẩn bị: 20...
Rau vườn xào trong dầu ô liu nguyên chất và sau đó được ném cùng với ức gà rán xào và toàn bộ quả hồ đào. Công thức này là tốt, hoặc trên một chiếc giường gạo hoặc rau xanh salad. Thời gian chuẩn...