Giòn, đầy màu sắc, rối và ngon. Salad này là nhanh chóng để ném cùng nhau và siêu lành mạnh!
Thành phần
Măng tây 1 bó, kết thúc được cắt tỉa
2 muỗng canh Tahini
1 muỗng canh nước
2 muỗng canh nước chanh
1 tỏi băm tỏi băm
đường trắng để nếm thử
pound bắp cải đỏ cắt lát mỏng
2 củ cải, thái lát mỏng
2 hành lá, cắt lát
2 muỗng canh feta vỡ vụn
cốc nướng hạt thông
2 nhánh thì
Hướng
Đun một nồi nước muối lớn để đun sôi trên lửa lớn. Măng măng cho đến khi chỉ mềm, thoát nước và ngay lập tức lao vào nước đá để ngăn chặn quá trình nấu ăn. Khi măng tây lạnh, để ráo nước và cắt trên đường chéo thành các mảnh 1 inch.
Trong một bát nhỏ, khuấy cùng nhau tahini, nước, nước chanh và tỏi. Khuấy đường để nếm.
Cùng nhau măng tây, bắp cải đỏ, củ cải, hành lá, feta, hạt thông và thì là trong một cái bát lớn. Đổ trong nước sốt tahini và trộn để kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 161 | Calo |
| 10g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 161 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 90mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 61mg | 305% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 563mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Súp đậu lăng Hy Lạp hoặc hàng giả (phát âm là "FAH-KEHS") là một món chủ lực trong nhà bếp Hy Lạp và một bữa ăn vô cùng đầy. Theo truyền thống, nó được phục vụ với một giọt dầu ô liu và rất...
Applesauce thay thế dầu trong công thức cũ này cho bánh nướng xốp cám khỏe mạnh. Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc một bữa ăn nhẹ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 30...
Bánh nướng bột yến mạch thịnh soạn đơn giản và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 bánh nướng...
Đây là một phiên bản vamped của Monkey Bread. Ngon đáng kinh ngạc, và rất hấp dẫn với chiếc răng ngọt ngào. Nếu bạn muốn hào phóng, kem phô mai cũng thêm một số protein! Thời gian chuẩn bị: 25 phút...
Tạo một loại gia vị ngâm tự chế từ đầu bằng cách sử dụng sự kết hợp thời xưa của các loại thảo mộc và gia vị. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: Khoảng 1/4 cốc...