Giòn, đầy màu sắc, rối và ngon. Salad này là nhanh chóng để ném cùng nhau và siêu lành mạnh!
Thành phần
Măng tây 1 bó, kết thúc được cắt tỉa
2 muỗng canh Tahini
1 muỗng canh nước
2 muỗng canh nước chanh
1 tỏi băm tỏi băm
đường trắng để nếm thử
pound bắp cải đỏ cắt lát mỏng
2 củ cải, thái lát mỏng
2 hành lá, cắt lát
2 muỗng canh feta vỡ vụn
cốc nướng hạt thông
2 nhánh thì
Hướng
Đun một nồi nước muối lớn để đun sôi trên lửa lớn. Măng măng cho đến khi chỉ mềm, thoát nước và ngay lập tức lao vào nước đá để ngăn chặn quá trình nấu ăn. Khi măng tây lạnh, để ráo nước và cắt trên đường chéo thành các mảnh 1 inch.
Trong một bát nhỏ, khuấy cùng nhau tahini, nước, nước chanh và tỏi. Khuấy đường để nếm.
Cùng nhau măng tây, bắp cải đỏ, củ cải, hành lá, feta, hạt thông và thì là trong một cái bát lớn. Đổ trong nước sốt tahini và trộn để kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 161 | Calo |
| 10g | Mập |
| 16g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 161 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 4mg | 1% |
| Natri 90mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 16g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 61mg | 305% |
| Canxi 132mg | 10% |
| Sắt 5mg | 27% |
| Kali 563mg | 12% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa tối tuyệt vời hoặc tuyệt vời cho bữa sáng với trứng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 24 Năng suất: 24 phần ăn Thành phần Bacon 1 pound 4 cốc...
Duqqa hoặc Dukkah là sự pha trộn của Ai Cập các loại hạt, hạt và gia vị và được thưởng thức như một món khai vị hoặc đồ ăn nhẹ để nhúng bánh mì hoặc rau tươi. Nó gây nghiện rất ngon đến nỗi bạn sẽ...
Một cách ngon để zing lên sườn lợn hoặc dao kéo của bạn. Để ướp tối đa 24 giờ cho hương vị tối đa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 1/2 cốc Thành phần cốc nước...
Hành lá ngâm, hoặc hành lá, trở nên khá rối trong công thức này. Một hành tây ngâm là một khía cạnh cổ điển của bữa trưa của người Anh. Cặp hành tây ngâm với bánh mì thịt hoặc xúc xích. Cắt một trong...
Đây là công thức tốt nhất. Tôi phát hiện ra nó khi tôi đang chuẩn bị bữa tối cho một người bạn ốm yếu. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Thời gian bổ sung: 2 phút Tổng thời gian: 30...