Món rau ngon này với chard và cà chua được mô phỏng trong nước sốt thịnh soạn với tỏi, kem và phô mai feta. Có vị tuyệt vời như một món ăn chay chính với một ít bánh mì giòn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu ô liu, hoặc nhiều hơn khi cần thiết
hành tây, băm nhỏ
2 tép tỏi, băm nhỏ
2 bó bánh mì đỏ Thụy Sĩ, thân và sườn trung tâm cắt ra và cắt nhỏ lại với nhau, lá được cắt nhỏ một cách thô
1 muỗng cà phê bột rau
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
2 cà chua, thái hạt lựu
4 ounces feta pho mát, thái hạt lựu
Cup Kem nặng, hoặc khi cần thiết
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa và nấu hành tây và tỏi cho đến khi mềm và mờ, khoảng 5 phút. Thêm thân cây và nấu cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.
Đặt lá chard vào nồi, đậy nắp và đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ cho đến khi lá bị héo, khoảng 8 phút. Nêm rau, muối và hạt tiêu; Khuấy trong cà chua và phô mai feta và nấu cho đến khi feta bắt đầu tan chảy, 2 phút. Đổ kem và nóng thêm 2 phút nữa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 496 | Calo |
| 42g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 15g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 496 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 42g | 53% |
| Chất béo bão hòa 23g | 116% |
| Cholesterol 132mg | 44% |
| Natri 1227mg | 53% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 20% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin C 87mg | 435% |
| Canxi 458mg | 35% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 1284mg | 27% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là bữa ăn yêu thích của tôi khi ở với ông và bà. Hy vọng bạn thích! Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần cốc bơ thực vật cốc bột mì đa dụng 2...
Món ăn này rất dễ làm! Tôi có hai người kén ăn mà tôi phải cho ăn, và đây là một thành công ngay lập tức. Gạo có hương vị rất nhiều từ sườn heo và bouillon cùng nhau. Thưởng thức! Thời gian chuẩn...
Đây là một cách ngon để chuẩn bị một yêu thích cũ trong lò nướng Hà Lan-nước sốt rất ngon cho nồi nướng này! Tôi luôn được yêu cầu công thức! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ 5 phút...
Tôi mệt mỏi khi mua cái này ở cửa hàng, vì vậy tôi quyết định tự làm. Theo tôi, đây là cách tốt nhất để chuẩn bị khoai tây cho một bữa sáng điển hình. Công thức này kéo dài một thời gian dài trong tủ...
Luôn luôn tìm kiếm các công thức nấu ăn ít carb, tôi đã làm cho gia đình tôi lasagna và có ý tưởng làm lasagna của tôi trên một 'thuyền tiêu xanh' thay vì sử dụng mì. Điều này có vị tuyệt vời...