Mùa hè này, món salad mì ống Orzo là một món salad nhẹ tuyệt vời cho những đêm mùa hè nóng bỏng. Nếu bạn thích, nó sẽ phù hợp với việc bổ sung cá ngừ hoặc gà nướng, và bạn có thể thay đổi lượng feta tùy thuộc vào sở thích của bạn.
Thành phần
4 cốc nước dùng gà
1 (16 ounce) gói mì ống orzo
1 muỗng bơ
cốc dầu ô liu thêm dịch
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 cốc hạt thông
Teaspoon húng quế khô
Teaspoon húng tây khô
Teaspoon nghiền nát mảnh ớt đỏ
1 cốc ô liu kalamata rỗ
1 (2 ounce) capers jar, với chất lỏng
12 ounce phô mai feta có hương vị húng quế
1 (10 ounce) Túi lá rau bina tươi, băm nhỏ
1 muỗng nước chanh
Hướng
Đun đun sôi gà trên lửa lớn. Thêm mì ống orzo và nấu cho đến khi al dente, 8 đến 10 phút. Để ráo nước tốt, sau đó đổ orzo vào một cái bát và ném bơ để giữ cho nó không bị dính; để qua một bên.
Trong khi mì ống đang nấu ăn, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi và nấu cho đến khi tỏi làm mềm và mùi thơm, khoảng 2 phút. Khuấy trong hạt thông, húng quế, húng tây và mảnh ớt đỏ. Nấu và khuấy cho đến khi hạt thông phải nướng với màu nâu vàng nhạt.
Khuấy hỗn hợp hạt thông vào orzo cùng với ô liu, nụ bạch hoa và phô mai feta. Quăng vào rau bina và nước chanh.
Phục vụ ấm hoặc lạnh, nhưng tốt hơn vào ngày hôm sau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 554 | Calo |
| 32g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 554 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 32g | 41% |
| Chất béo bão hòa 11g | 54% |
| Cholesterol 44mg | 15% |
| Natri 1004mg | 44% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 14% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 12mg | 59% |
| Canxi 273mg | 21% |
| Sắt 5mg | 28% |
| Kali 420mg | 9% |
Bạn cũng có thể thích
Salad tôm ngon tuyệt vào một ngày hè nóng nực. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Tôm cocktail nấu chín 1 pound 2 chén đậu Hà Lan đông...
Salad Caprese này với cà chua, mozzarella tươi và húng quế được ngâm với một sự giảm balsamic ngọt ngào và dầu ô liu. Dễ dàng, ấn tượng và ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút...
Công thức này có thể đơn giản nhưng hương vị của nó rất lớn và ngon ngọt. Tôi nghĩ rằng nó sẽ là tuyệt vời cùng với các món cà ri châu Á cay, những bữa tối xào nhanh chóng, bữa tối nướng thảo mộc-và...
Chúng tôi yêu những chiếc bánh sandwich trứng được xáo trộn và tôi luôn đặt các combo mới lại với nhau. Hồ sơ hương vị này là hoàn hảo cho bữa ăn sáng. Nó ngọt ngào, mặn, mặn, tart và tươi. Bạn có...
Đây là một món salad khoai lang nướng tuyệt vời, tươi mát với xoài và bơ. Nó rất dễ dàng và không bao giờ thất bại trong việc gây ấn tượng! Thêm ớt habanero cho một cú đá cay. Phục vụ ở nhiệt độ...