Đơn giản và dễ dàng món ăn chính hoặc bên. Điều này làm cho một cơ sở tốt đẹp cho một bữa ăn thay vì khoai tây hoặc gạo nguyên chất, hoặc tự đứng. Top với gà nấu chín sau khi nó được thực hiện cho một bữa ăn đơn giản, protein cao. Thêm nhiều lúa mạch cho một chỉ số đường huyết tốt hơn.
Thành phần
2 cốc gạo trắng
1 chén đậu lăng nâu
1 cốc lúa mạch lê
Chồi dầu ô liu
2 muỗng tỏi băm nhỏ
2 muỗng canh gà cô đặc (chẳng hạn như tốt hơn so với bouillon)
nước khi cần thiết
Hướng
Rửa sạch gạo, đậu lăng, và lúa mạch một cách kỹ lưỡng và trộn trong nồi nấu gạo; Thêm dầu ô liu, tỏi, và chứng khoán cô đặc và khuấy.
Đổ đủ nước lên hỗn hợp để đạt đến mốc 4 1/2 trên bếp gạo.
Nhấn Bắt đầu và để nấu cho đến khi gạo và đậu lăng mềm, khoảng 30 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 631 | Calo |
| 11g | Mập |
| 122g | Carbs |
| 18g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 631 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 381mg | 17% |
| Tổng số carbohydrate 122g | 44% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 43% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 18g | |
| Vitamin C 2mg | 11% |
| Canxi 43mg | 3% |
| Sắt 6mg | 34% |
| Kali 453mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Nước sốt thơm này là mát mẻ và tươi mát, một mùa hè hoàn hảo cho những lát dưa chuột. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 1/2 cốc Thành phần 8 ounce sữa chua...
Lấy cảm hứng từ bánh tortillas Mexico, bánh mì kẹp thịt Mỹ và lớp phủ bánh mì ngon, tôi đã tạo ra công thức này. Cả gia đình yêu thích nó, và bất cứ ai nhận được công thức này trong tay đều truyền...
Đầy rau bina, ricotta và mozzarella, những cuộn này rất dễ làm và rất ngon. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 8 mì...
Gà cổ phiếu gần như sử dụng gần như vô tận, từ các cơ sở súp, tất nhiên, và gravies đến hương vị phong phú nhưng ít chất béo cho rau. Các cổ phiếu đóng băng sẽ trong các túi tủ đông loại khóa kéo...
Mẹ chồng tôi đã nhận được công thức này từ một nhân viên cứu hỏa. Đó là một trong những mục yêu thích của họ trong nhà lửa, bây giờ nó là một trong những người của chúng tôi. Ăn với bánh tortillas...