Các thanh khỏe mạnh, đầy năng lượng, mật ong, không có gluten. Tuyệt vời như quán ăn sáng hoặc đồ ăn nhẹ!
Thành phần
Nấu ăn
cốc nước
Cup gạo nâu chưa nấu chín
cốc bơ đậu phộng
Cup unweetened Applesauce
cốc mật ong
1 quả trứng
1 chén bột đậu garbanzo
cốc roll yến mạch
CUP CURNT
cốc dừa bong tróc ngọt ngào, băm nhỏ
2 muỗng canh hạt hướng dương
2 muỗng canh hạt chia
muỗng cà phê bột nở
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Phủ một chiếc chảo bánh 8 inch với bình xịt nấu ăn.
Đun nước và gạo nâu đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Khuấy bơ đậu phộng, táo, mật ong và trứng với nhau trong một cái bát; Thêm gạo, bột đậu garbanzo, yến mạch, nho, dừa, hạt hướng dương, hạt chia, bột nở và quế xay và khuấy cho đến khi kết hợp. Trải bột đều trong chảo bánh đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi các cạnh có màu nâu vàng, khoảng 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Hãy chắc chắn rằng tất cả nước được hấp thụ vào gạo, có thể thêm thêm 1 hoặc 2 muỗng canh nước nếu nó có vẻ quá khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 10g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 97mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 19g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 232mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Điều gì hoàn hảo cho bữa ăn sáng hơn là một món ăn bắt đầu như một cách sáng tạo để sử dụng thức ăn thừa? Chilaquiles thường bao gồm bánh tortillas ngô phủ ớt, phô mai và chorizo. Nhưng khả năng là...
Bánh nướng bánh mì quế này là một món ăn ngon tuyệt vời. thực phẩm nghi tốt nhất của mình. Điều này không cần bất kỳ xi -rô bổ sung và luôn luôn là một hit lớn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...
Bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh này có thể được ăn lạnh hoặc làm ấm trong lò vi sóng. Sử dụng bất kỳ trái cây tươi hoặc quả mọng mà bạn thích. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian bổ sung: 8 giờ...
Hãy thử bột yến mạch không có sữa nhanh chóng này được làm bằng sữa hạnh nhân. Raspberries thêm ngọt và màu - Tại sao không làm bạn ngạc nhiên vào ngày lễ tình nhân với bột yến mạch màu hồng này? ...
Savory, Cheesy French Toast Chunks, đá lên một bậc với nước sốt trâu! Ăn với nhiều nước sốt trâu hơn để nhúng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời...