Các thanh khỏe mạnh, đầy năng lượng, mật ong, không có gluten. Tuyệt vời như quán ăn sáng hoặc đồ ăn nhẹ!
Thành phần
Nấu ăn
cốc nước
Cup gạo nâu chưa nấu chín
cốc bơ đậu phộng
Cup unweetened Applesauce
cốc mật ong
1 quả trứng
1 chén bột đậu garbanzo
cốc roll yến mạch
CUP CURNT
cốc dừa bong tróc ngọt ngào, băm nhỏ
2 muỗng canh hạt hướng dương
2 muỗng canh hạt chia
muỗng cà phê bột nở
Teaspoon Ground Cinnamon
Hướng
Làm nóng lò trước đến 375 độ F (190 độ C). Phủ một chiếc chảo bánh 8 inch với bình xịt nấu ăn.
Đun nước và gạo nâu đun sôi trong nồi. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi gạo mềm và chất lỏng đã được hấp thụ, 45 đến 50 phút.
Khuấy bơ đậu phộng, táo, mật ong và trứng với nhau trong một cái bát; Thêm gạo, bột đậu garbanzo, yến mạch, nho, dừa, hạt hướng dương, hạt chia, bột nở và quế xay và khuấy cho đến khi kết hợp. Trải bột đều trong chảo bánh đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi các cạnh có màu nâu vàng, khoảng 20 phút.
Ghi chú của Cook:
Hãy chắc chắn rằng tất cả nước được hấp thụ vào gạo, có thể thêm thêm 1 hoặc 2 muỗng canh nước nếu nó có vẻ quá khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 250 | Calo |
| 10g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 250 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 12% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 21mg | 7% |
| Natri 97mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 19g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 1mg | 5% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 232mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức bột yến mạch nướng này đến từ đất nước Pennsylvania Amish. Mọi người cố gắng nó yêu nó! Phục vụ món ăn an ủi này đứng đầu với sữa. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Chầm trứng chậm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 6 giờ 5 phút Tổng thời gian: 6 giờ 15 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 12 phần ăn Thành phần Nấu ăn 2 (16 ounce) Gói xúc xích thịt lợn ăn sáng 16...
Burritos ngon tuyệt đến nỗi chồng tôi đã bán chúng cho một người yêu ở trường Corp trong Hải quân. Tôi đã làm chúng mỗi đêm, và chúng tôi đã mua một chiếc ghế dài mới với tiền! Những điều này đóng...
Chorizo Tây Ban Nha được chữa khỏi, thịt lợn hun khói gia vị với ớt bột. Bạn có thể tìm thấy nó trong phần thịt được chữa khỏi của các siêu thị lớn hơn. Nó khác với Chorizo Mexico, đó là thịt lợn...
Nếu bạn yêu thích trứng rán trên bánh mì nướng, bạn sẽ thích phiên bản nhanh chóng và dễ dàng này, nơi trứng được nấu ở giữa bánh mì nướng! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời...