Bữa trưa

Súp acorn squash

Thời gian nấu: 80
Phần: 6

Món súp bí đao này có hương vị nửa rưỡi, nhục đậu khấu và quế để tạo ra một món súp kem, hương vị.

Thời gian chuẩn bị:
20 phút
Giờ nấu ăn:
1 giờ
Tổng thời gian:
1 giờ 20 phút
Phục vụ:
6

Thành phần

  • 2 quả acorn squash, giảm một nửa và hạt giống

  • tưới nước, khi cần thiết

  • 3 muỗng bơ không ướp muối

  • 1 hành tây ngọt, băm nhỏ

  • 1 cà rốt lớn, bóc vỏ và băm nhỏ

  • 1 tỏi tỏi, băm nhỏ

  • 3 cốc gà ít natri

  • Cup nửa rưỡi

  • Teaspoon Nutmeg Nutmeg

  • Teaspoon Ground Cinnamon

  • 1 nhúm muối và hạt tiêu đen cho nếm

Hướng

  1. Làm nóng lò nướng đến 400 độ F (200 độ C).

  2. Sắp xếp bí đao cắt xuống trong một món nướng. Đổ đủ nước vào đĩa nướng để che đáy.

  3. Nướng bí trong lò đã làm nóng trước cho đến khi dễ dàng đâm bằng dao, khoảng 45 phút. Lấy ra khỏi lò và nguội cho đến khi dễ dàng xử lý. Múc thịt vào một cái bát và đặt sang một bên.

  4. Làm tan chảy bơ trong một cái chậu trên lửa vừa cao. Thêm hành tây, cà rốt và tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 đến 7 phút. Đổ thịt gà vào nồi; Khuấy trong bí và đun nhỏ lửa trong 20 phút.

  5. Đổ đầy máy xay sinh tố nửa chừng với hỗn hợp súp. Che và giữ nắp xuống; Xung một vài lần trước khi rời đi để pha trộn. Xay nhuyễn theo lô cho đến khi mịn và trở lại nồi.

  6. Khuấy trong nửa rưỡi, nhục đậu khấu và quế; Nêm với muối và hạt tiêu. Làm mỏng súp với nước nếu muốn.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

155 Calo
8g Mập
21g Carbs
4g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 6
Calo 155
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 8g 10%
Chất béo bão hòa 5g 24%
Cholesterol 21mg 7%
Natri 125mg 5%
Tổng số carbohydrate 21g số 8%
Chế độ ăn kiêng 6g 21%
Tổng số đường 2g
Protein 4G
Vitamin C 15mg 74%
Canxi 75mg 6%
Sắt 1mg 7%
Kali 579mg 12%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Ớt chuông trẻ em với salad gà

Bữa trưa kiểu Bento này không chỉ ngon mà còn tốt cho sức khỏe. Bút ớt trẻ em nhồi salad gà cộng với anh đào tươi và phô mai. Làm lạnh bất kỳ hỗn hợp gà còn lại để sử dụng sau này. Thời gian chuẩn...

Giỏ giòn giòn burritos (bát tortilla nướng)

Bát tortilla giòn rất dễ làm tại nhà! Đổ đầy chúng với tất cả các miếng trám burrito yêu thích của bạn hoặc salad taco. Vỏ bánh tortilla nướng giòn và không nhờn như những cái chiên giòn. Chỉ cần cẩn...

Súp gà enchilada phía tây nam

Hương vị của enchiladas gà trong một món súp. Tôi đã kết hợp công thức nước sốt enchilada tự làm yêu thích của tôi với công thức súp enchilada cũ của tôi và điều này đã xuất hiện. Gia đình tôi trở...

Buttermilk-oatmeal-Raisin Buffins

Công thức muffin có hương vị thấp, có hương vị này là từ người bạn Lee của tôi ở Vermont. Bắt đầu chuẩn bị muffin vào đêm trước khi bạn dự định nướng chúng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn...

Bánh sandwich đuôi solgate

Từ những người phụ nữ thực sự của Philadelphia 2010, người dẫn chương trình Caryn Ross: Rolls bánh mì Hawaii cung cấp một sự tương phản ngọt ngào một cách tinh tế với hương vị mặn của ham và...