Phương pháp nấu ăn này đã được trao cho tôi (trong rất ít từ) từ một nông dân hữu cơ đang bán chiếc bánh đầu tiên mà chúng tôi từng mua. Chúng tôi đã thử nó và không thể tin được điều này ngon như thế nào. Thơm ngon! Nhân đôi công thức này nếu bạn là một gia đình lớn của những người ăn chay.
Thành phần
1 bó cầu vồng
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 muỗng canh dầu ô liu
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
2 muỗng canh dầu ô liu
4 ounces feta pho mát, được chia thành các miếng 1/2 inch
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Mỡ một tấm nướng với dầu ô liu.
Ném chard thân cây và hành tây vào một cái bát với 1 muỗng canh dầu ô liu. Nêm muối và hạt tiêu để nếm, và trải lên tấm nướng đã chuẩn bị.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi thân cây được làm mềm và hành tây bắt đầu màu nâu ở các góc, khoảng 15 phút. Quăng lá chard với 2 muỗng canh dầu ô liu, muối và hạt tiêu đen. Rắc lá lên hỗn hợp thân, sau đó rải phô mai feta lên trên.
Quay trở lại lò nướng, và nướng cho đến khi thân cây mềm, lá bắt đầu giòn, và feta bị tan chảy và vàng, khoảng 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 190 | Calo |
| 16g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 190 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 16g | 21% |
| Chất béo bão hòa 6g | 29% |
| Cholesterol 25mg | số 8% |
| Natri 439mg | 19% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 5% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 20mg | 99% |
| Canxi 177mg | 14% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 288mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Những loại nấm nhồi chay này nhanh chóng và dễ làm. Bạn chỉ cần một số ít các thành phần và khách của bạn sẽ yêu thích chúng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5...
Margarita Mix làm cho gà trong những quesadillas nướng tuyệt vời này! Cắt thành quý để phục vụ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4...
Công thức này là tuyệt vời cho những người yêu thích cà ri hoặc những người muốn thử một chút cà ri. Bạn có thể dễ dàng chỉ nướng thịt gà và không bận tâm đến việc nấu ướp vào nước sốt. Ngon cả hai...
Bên ngoài giòn, ẩm và mềm ở bên trong, những cốm cá hồi này được kết thúc bằng một cơn mưa phùn-chipotle ngọt ngào. Chúng tạo ra một món khai vị tuyệt vời và cũng ngon phục vụ trên rau xanh. Hãy thử...
Không có mì ống nào trong món ăn này, chỉ có mì zucchini tươi ném vào một món thịt xông khói và nước sốt pesto ngon. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...