Công thức này kết hợp bông cải xanh tươi với hương vị ngon và bổ sung của chanh và tỏi. Thêm vào đó, nó nhanh và dễ dàng.
Thành phần
1 chén bông cải xanh tươi băm nhỏ
Gói 1 (16 ounce) Gói Pasta chưa nấu chín
Chồi dầu ô liu
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
1 chén nước dùng gà
cốc nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát parmesan tươi
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khuấy trong bông cải xanh, và nấu ăn, phát hiện ra trong 3 phút. Loại bỏ bông cải xanh bằng một cái muỗng có rãnh; để qua một bên. Khuấy rotini vào cùng một nồi, và trở lại đun sôi. Nấu không được khám phá, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống được nấu qua, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi và nghiền ớt đỏ trong 1 phút. Khuấy trong bông cải xanh, nước dùng gà, nước chanh, muối và hạt tiêu đen. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong mì ống thoát nước; Nấu trên lửa nhỏ trong 1 phút. Khuấy trong pho mát Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 471 | Calo |
| 20g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 471 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 64mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 30mg | 149% |
| Canxi 69mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 279mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole Mexico này rất dễ làm và rất ngon. Tôi thường thay thế bằng gà tây xay và các sản phẩm sữa ít chất béo, và nó vẫn rất ngon! Phục vụ thịt hầm này với khoai tây chiên, salsa và salad xanh...
Công thức nướng nồi nấu chậm dễ dàng này rất dễ dàng và nhanh chóng để lắp ráp. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 8 giờ Tổng thời gian: 8 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Thành phần Nấu ăn 1 hành tây...
Đây là một món thịt gà pesto và gạo thoải mái, chỉ cần một vài thành phần và sẵn sàng cho bữa tối trong vòng chưa đầy một giờ. Đối với những người nhỏ bé, tốt nhất là cắt các đấu thầu thành những...
Món thịt gà mochiko này được ướp trong 24 giờ, sau đó chiên giòn. Thêm bất kỳ gia vị bạn thích! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 35...
Rolls ngọt ngào của King Hawaii tạo ra các thanh trượt tuyệt vời, với kết cấu tuyệt vời và hương vị hơi ngọt. Dứa Slaw thêm khủng hoảng cho những vết cắn ngon này. Phục vụ như món khai vị, hoặc đặt 2...