Công thức này kết hợp bông cải xanh tươi với hương vị ngon và bổ sung của chanh và tỏi. Thêm vào đó, nó nhanh và dễ dàng.
Thành phần
1 chén bông cải xanh tươi băm nhỏ
Gói 1 (16 ounce) Gói Pasta chưa nấu chín
Chồi dầu ô liu
4 tép tỏi, băm nhỏ
1 nhúm mảnh ớt đỏ nghiền nát
1 chén nước dùng gà
cốc nước chanh
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
cốc pho mát parmesan tươi
Hướng
Đổ đầy một nồi lớn với nước muối nhẹ và đun sôi trên lửa lớn. Khuấy trong bông cải xanh, và nấu ăn, phát hiện ra trong 3 phút. Loại bỏ bông cải xanh bằng một cái muỗng có rãnh; để qua một bên. Khuấy rotini vào cùng một nồi, và trở lại đun sôi. Nấu không được khám phá, thỉnh thoảng khuấy, cho đến khi mì ống được nấu qua, nhưng vẫn chắc chắn với vết cắn, khoảng 8 phút. Làm khô hạn.
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tỏi và nghiền ớt đỏ trong 1 phút. Khuấy trong bông cải xanh, nước dùng gà, nước chanh, muối và hạt tiêu đen. Đun sôi; Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi bông cải xanh mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong mì ống thoát nước; Nấu trên lửa nhỏ trong 1 phút. Khuấy trong pho mát Parmesan.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 471 | Calo |
| 20g | Mập |
| 61g | Carbs |
| 12g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 471 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 20g | 26% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 3mg | 1% |
| Natri 64mg | 3% |
| Tổng số carbohydrate 61g | 22% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 12g | |
| Vitamin C 30mg | 149% |
| Canxi 69mg | 5% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 279mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này cho gà Francese đã được mẹ tôi tặng cho tôi nhiều năm trước. Tôi thích phục vụ nó trong các bữa tiệc tối hoặc cho một bữa tối lãng mạn với chồng tôi. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu...
Hương vị, ướp Teriyaki phong phú cho cá hồi và các loại hải sản chắc chắn khác. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ sung: 4 giờ Tổng thời gian: 4 giờ 15 phút Phục vụ: 2 Năng...
Đây là phiên bản suy đồi của gà Alfredo. Nó có ba loại phô mai, thịt xông khói và cà chua khô khác nhau. Nó sử dụng một vài chậu và chảo, nhưng kết quả cuối cùng là xứng đáng. Thời gian chuẩn bị: 5...
Hai trong số các thành phần của Northwoods yêu thích của tôi kết hợp với nhau để làm cho Risotto gạo hoang dã này! Một hỗn hợp của gạo hoang dã và nấm morel đảm bảo một kết cấu kem đẹp và hương vị...
Gia đình tôi cầu xin con gà mè này! Chuẩn bị dễ dàng hơn nhiều so với danh sách thành phần cho thấy. Nếu bạn là một fan hâm mộ của thực phẩm kiểu Trung Quốc, hãy chuẩn bị để yêu thích món ăn ngon...