Một món ăn nhẹ hoặc một món salad hộp ăn trưa tuyệt vời. Việc bổ sung nghệ tây làm cho nó đủ thú vị!
Thành phần
2 muỗng canh nước ấm
5 chủ đề nghệ tây, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 cốc couscous
1 chén nước dùng rau
1 cuống cần tây, thái hạt lựu
CUP CURNT
2 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
1 muỗng nước chanh
1 muỗng cà phê Harissa, hoặc để nếm thử
Teaspoon mặt đất thì là
Muối biển để nếm thử
Hướng
Kết hợp nước ấm và nghệ tây với nhau trong một cái bát.
Trộn nước dùng couscous và rau với nhau trong một cái chảo; đun sôi. Lấy chảo ra khỏi nhiệt, đậy nắp nồi và để ngồi trong 5 phút. Fluff Couscous với một cái nĩa và chuyển vào một cái bát.
Khuấy hỗn hợp nghệ tây, cần tây, nho, dầu ô liu, nước chanh, harissa, thì là và muối biển vào couscous. Làm lạnh cho đến khi ướp lạnh, ít nhất 30 phút.
Ghi chú của Cook:
Phục vụ 4 như một món ăn phụ, hoặc 2 như một món salad món ăn chính.
Nước dùng thịt gà hoặc thịt bò có thể được thay thế cho nước dùng rau, nếu muốn.
Hạt tiêu đỏ hoặc mảnh ớt đỏ có thể thay thế Harissa.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 264 | Calo |
| 7g | Mập |
| 43g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 264 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 236mg | 10% |
| Tổng số carbohydrate 43g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 3mg | 14% |
| Canxi 35mg | 3% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 217mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn Hàn Quốc cay này được phục vụ rất ngon với gạo, kim chi và salad. Thời gian chuẩn bị: 45 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ Tổng thời gian: 4 giờ Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
CROCKPOT LONDON BROIL này dễ dàng theo bất kỳ tiêu chuẩn nào. Bít tết có hương vị với súp cà chua ngưng tụ trộn với kem súp nấm. Hỗn hợp súp hành tây khô được rắc lên trên cùng, tất cả cùng nhau...
Cook Brisket trong một crockpot với công thức tuyệt vời và rất dễ dàng này, điều tuyệt vời trong những ngày thực sự bận rộn đó. Công thức có thể được tăng lên cho một nhóm lớn hoặc thu nhỏ cho 2...
Tại sao phải đặt hàng các món sườn nướng mẫu khi bạn có thể làm một bộ xương sườn mặn sẽ khiến bạn ăn cho đến khi bạn thả hoặc nó bật ra khỏi mắt? Được phục vụ tốt nhất trên rau mùi tây xắt nhỏ với...
Một bữa tối đơn giản và ngon miệng, thật dễ dàng để chuẩn bị và làm! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 đầu súp lơ...