Tìm hiểu làm thế nào để xào mùa hè và zucchini với công thức món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng này. Phục vụ cùng với thịt hoặc cá, hoặc trên mì ống.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 Bunch hành lá, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê tỏi băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 zucchini trung bình, dày 1/4 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 quả bí mùa hè trung bình, dày 1/4 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon làm khô gia vị Ý, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê basil tươi băm nhỏ hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Thêm hành lá và tỏi; Xào trong dầu nóng cho đến khi mềm và thơm, khoảng 3 phút. Thêm zucchini, bí mùa hè, gia vị Ý, muối và hạt tiêu; Xào cho đến khi bí đao mềm, 8 đến 12 phút.
Trang trí phục vụ cá nhân với Basil.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng hành tây thay vì hành lá và rau mùi tây tươi thay vì húng quế nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 94 | Calo |
| 7g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 94 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 52mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 70mg | 5% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Thổ Nhĩ Kỳ và Sage nhồi như bà đã từng làm. Sage thêm một hương vị cay nồng đặc biệt vào công thức đơn giản này. Điều chỉnh các thành phần và thời gian nấu khi thích hợp cho gà tây có kích thước khác...
Tôi quyết định thêm bơ vào món xào của mình sau khi thử một món ăn tương tự tại một nhà hàng Trung Quốc địa phương. Bơ có vị rất ngon với đậu tuyết và thịt gà! Hãy chắc chắn sử dụng bơ chưa được đặt...
Kabob shish này được làm bằng những miếng thịt bò ướp, nấm và rau và nấu trên vỉ nướng. Công thức này là một trong những mẹ tôi đã nấu chín miễn là tôi nhớ. Cô ấy có lẽ sẽ buồn vì tôi đã chia sẻ công...
Bạn trai kén chọn của tôi luôn ăn vài giây này. Nó giống như enchiladas mà không có bánh tortillas. Phục vụ trên gạo - Chúng tôi thích phục vụ với gạo vàng hoặc gạo Mexico. Bạn sẽ muốn một cái gì đó...
Công thức sườn bò chậm này bao gồm nước sốt BBQ tự làm. Rất, rất tốt nấu trên cao trong 4 giờ ... thậm chí còn nấu chín tốt hơn trong 8 giờ. Phục vụ trên gạo nấu chín nóng. Thời gian chuẩn bị: 10...