Tìm hiểu làm thế nào để xào mùa hè và zucchini với công thức món ăn phụ nhanh chóng và dễ dàng này. Phục vụ cùng với thịt hoặc cá, hoặc trên mì ống.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 Bunch hành lá, thái hạt lựu
1 muỗng cà phê tỏi băm nhỏ, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 zucchini trung bình, dày 1/4 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 quả bí mùa hè trung bình, dày 1/4 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
Teaspoon làm khô gia vị Ý, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê basil tươi băm nhỏ hoặc nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu trong một cái chảo trung bình trên lửa vừa. Thêm hành lá và tỏi; Xào trong dầu nóng cho đến khi mềm và thơm, khoảng 3 phút. Thêm zucchini, bí mùa hè, gia vị Ý, muối và hạt tiêu; Xào cho đến khi bí đao mềm, 8 đến 12 phút.
Trang trí phục vụ cá nhân với Basil.
Lời khuyên
Bạn có thể sử dụng hành tây thay vì hành lá và rau mùi tây tươi thay vì húng quế nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 94 | Calo |
| 7g | Mập |
| 8g | Carbs |
| 2g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 94 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Natri 52mg | 2% |
| Tổng số carbohydrate 8g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 10% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin C 25mg | 124% |
| Canxi 70mg | 5% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 381mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một bản chuyển thể của một công thức cũ của Armenia, và biến thể này rất ngon, tôi không thể ngừng ăn nó. Đó là một cách tuyệt vời để kéo dài măng tây theo mùa đắt tiền và hạt điều đắt tiền...
Đây là một công thức Pakistan là một món cà ri cay. Mẹ của tôi đã làm món ăn này, và tôi rất thích nó. Bạn phải thử cái này. Món ăn này được phục vụ tốt nhất với gạo basmati, chapattis hoặc bánh mì...
Acorn squash rất dễ dàng với nhồi, rằng ngay cả những đứa trẻ cũng thích, khi bạn muốn làm một cái gì đó với nó bên cạnh chỉ là bơ và đường nâu! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng...
Tôi đã nghĩ ra điều này khi tôi trở thành người thuần chay. Tôi phục vụ nó trên gạo Basmati. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn...
Tìm hiểu cách nấu thịt thăn gà với công thức này. Một sự kết hợp đơn giản của gia vị, dầu ô liu và nước chanh làm cho những món thịt gà này trở nên ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu...