Công thức này được lấy cảm hứng từ những chiếc bánh bơ chiên rán mà tôi có tại nhà hàng Caribbean tốt nhất trong thị trấn! Thưởng thức sự pha trộn phức tạp và thỏa mãn của tỏi và ớt, chỉ với một chút ngọt ngào. Đây là những món ngon cho món khai vị, một bữa trưa nhẹ với salad, hoặc thậm chí cho bữa ăn sáng! Các khoai lang có thể được thay thế bằng một quả bí mùa đông, chẳng hạn như Buttercup. Phục vụ họ ấm áp, đơn giản hoặc đứng đầu với xi -rô cây thích hoặc một tương ớt trái cây.
Thành phần
2 khoai lang, bóc vỏ và cắt thành các khối 1 inch
1 muỗng canh dầu canola
1 Chile Jalapeno tươi, hạt giống và cắt nhỏ
3 hành lá với ngọn, cắt mỏng
2 tép tỏi, băm nhỏ
1 muỗng cà phê đường nâu
Teaspoon allspice
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
cốc dầu canola
Hướng
Đặt khoai lang vào chảo, và đổ đầy đủ nước để che. Đun sôi và nấu cho đến khi khoai tây dễ dàng bị xỏ lỗ, khoảng 10 phút. Để ráo nước, đặt khoai tây vào một bát trộn, và nghiền.
Trong khi đó, làm nóng 1 muỗng canh dầu canola trong chảo trên lửa vừa cao. Khuấy trong hạt tiêu Jalapeno, hành lá và tỏi. Nấu và khuấy cho đến khi rau mềm, khoảng 5 phút. Khuấy rau, đường nâu và hạt giống vào khoai lang nghiền. Nêm nếm với muối và hạt tiêu.
Hình thành hỗn hợp khoai lang thành 12 chiếc bánh hơi phẳng có đường kính khoảng 2 đến 2 1/2 inch bằng tay hoặc thìa lớn. Đặt trên một cái đĩa.
Đun nóng 1/4 cốc dầu canola trong chảo trên lửa vừa cao. Đặt những chiếc bánh khoai lang vào chảo, bốn lần và nấu, quay một lần, cho đến khi màu nâu vàng ở mỗi bên, 6 đến 8 phút. Thêm dầu hơn nếu cần.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 289 | Calo |
| 18g | Mập |
| 32g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 289 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 81mg | 4% |
| Tổng số carbohydrate 32g | 11% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 18% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 8mg | 38% |
| Canxi 58mg | 4% |
| Sắt 1mg | 6% |
| Kali 530mg | 11% |
Bạn cũng có thể thích
Những ức gà bơ này được nhúng vào trứng đánh và vụn bánh quy, sau đó nướng với bơ. Những ức gà này thực sự mềm và ẩm với hương vị tuyệt vời! Tôi chưa bao giờ có thức ăn thừa. Thời gian chuẩn bị: 15...
Điều này tương tự như súp hoành thánh nhưng nhanh hơn nhiều khi sử dụng các pot ngay lập tức và các hoành tráng mua ở cửa hàng. Tôi đã sử dụng hoành thánh nhưng bất kỳ protein nào sẽ hoạt động. Tuyệt...
Bỏ nồi chiên sâu cho những chiếc thịt gà giòn giòn, giòn này được nướng trong lò. Phục vụ với nước chấm ớt đỏ nướng tốt cho sức khỏe, bữa ăn này sẽ lấp đầy bạn mà không có cảm giác tội lỗi! Bạn cũng...
Không khí chiên fajitas gà của bạn cho một bữa ăn nhanh chóng và ngon miệng. Các loại rau và thịt gà có thể nấu cùng một lúc, chỉ trong 10 phút! Tùy chỉnh fajitas của bạn với các toppings bạn yêu...
Tôi đã thực hiện công thức này cách đây vài năm và nó vẫn là một trong những người chồng tôi và yêu thích của tôi. Chồng tôi gọi nó là thiên đường trên một cái muỗng! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...