Tôi đã mày mò một chút với những gì tôi tìm thấy trong các công thức nấu ăn khác và đây là kết quả. Tôi nghĩ rằng tôi thích kết quả của mình. Tôi khuấy trong một số ít hạt bí ngô có hương vị Tamari ngay trước khi phục vụ (không thể tìm thấy những hạt đơn giản) và rắc một chút ớt bột lên trên để làm cho nó trông đẹp.
Thành phần
2 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh Tahini
3 tép tỏi
thìa muối
2 (15 ounce) lon đậu garbanzo, thoát nước
2 muỗng cà phê dầu ô liu thêm dịch
1 (15 ounce) có thể ngâm bí ngô
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Teaspoon Pepper
cốc hạt bí ngô nướng, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Pinch Paprika
Hướng
Nước chanh, tahini, tỏi và muối với nhau trong một bộ xử lý thực phẩm hoặc máy xay cho đến khi mịn. Thêm đậu garbanzo và dầu ô liu và xung cho đến khi mịn. Thêm bí ngô, thì là và hạt tiêu cayenne; xử lý cho đến khi kết hợp tốt. Chuyển hummus vào một thùng chứa có nắp và làm lạnh ít nhất 2 giờ.
Gấp hạt bí ngô thành hummus; Trang trí với ớt bột.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 81 | Calo |
| 3g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 3g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 16 | |
| Calo 81 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 3g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 281mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 9% |
| Tổng số đường 1g | |
| Protein 3G | |
| Vitamin C 4mg | 18% |
| Canxi 30mg | 2% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 150mg | 3% |
Bạn cũng có thể thích
Streusel đứng đầu cho những chiếc bánh nướng xốp này đưa chúng lên trên đỉnh. Tôi là một kẻ hợm hĩnh muffin, và tôi thấy mình thực hiện cùng một công thức này! Bạn sẽ không bao giờ muốn làm một chiếc...
Công thức súp gà nhanh chóng và dễ dàng của tôi. Thật dễ dàng, con bạn có thể làm được. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...
Tôi sẽ cho bạn thấy Tamago Sando nổi tiếng thế giới, cộng với cách tạo ra một phiên bản của một mayonnaise rất gây nghiện, nó thực sự có một sự sùng bái. Nếu điều đó là không đủ, tôi cũng sẽ trêu...
Một món salad đơn giản với dầu, giấm, nước chanh và các loại thảo mộc biến một món salad xanh cơ bản thành một thứ gì đó ngon miệng! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4...
Vichyssoise này là một công thức rất đơn giản có vị tuyệt vời. Những gì có thể tốt hơn? Phục vụ lạnh hoặc ấm. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 4...