Một món ăn ngon, nhẹ với hương vị Mexico ngon. Một sự thay đổi lớn đối với cá nướng hoặc nướng. Gạo Mexico là một mặt tuyệt vời cho việc này.
Thành phần
2 cốc cà chua roma, hạt giống và thái hạt lựu
chén ô liu xắt nhỏ pimento
Cúp rau mùi
Cup jalapeno tiêu, hạt giống và thái hạt lựu
3 muỗng canh nước chanh
2 muỗng canh capers
cốc bột mì đa dụng
4 (6 ounce) phi lê cá vược
Muối để nếm thử
hạt tiêu đen cho nếm
6 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi thêm
Cup nước dùng gà
2 cốc cắt lát hành tây
1 muỗng tỏi băm 1 muỗng canh
2 lá Bay
1 muỗng cà phê húng tây khô
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 375 độ F (190 độ C).
Kết hợp cà chua, ô liu, rau mùi, jalapeno, nước cốt chanh và vạt với nhau trong một cái bát. Đặt bột vào một bát nông.
Đặt cá trên một bề mặt làm việc bằng phẳng và nêm muối và hạt tiêu. Nạo vét một bên của mỗi phi lê trong bột.
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn, chống lò trên lửa vừa cao. Thêm cá, mặt bột xuống và xào trong 3 phút. Chuyển sang một tấm. Khuấy nước dùng vào chảo và cạo đáy để phá hoại. Thêm 1/2 hỗn hợp cà chua. Thêm hành tây, tỏi, lá nguyệt quế và húng tây. Xào thêm 3 phút nữa. Nestle philê vào chảo.
Đặt chảo vào lò nướng nóng và nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút.
Hủy bỏ và loại bỏ lá nguyệt quế. Thêm hỗn hợp cà chua còn lại vào chảo. Nêm với muối và hạt tiêu. Phục vụ phi lê đứng đầu với hỗn hợp cà chua.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 340 | Calo |
| 13g | Mập |
| 21g | Carbs |
| 34g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 340 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 70mg | 23% |
| Natri 604mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 21g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 34G | |
| Vitamin C 26mg | 130% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 840mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức lành mạnh, thịnh soạn, nhưng thanh lịch, đủ tốt cho khách. Nó cũng rất dễ dàng và có thể được thực hiện với ít thông báo. Với mì ống low-carb, điều này có thể là một ý tưởng bữa...
Calamari chiên này là một công thức ngon, dễ dàng, nhanh chóng, nhưng đắt tiền vừa phải. Mọi người tôi đã sửa cái này vì hoàn toàn yêu thích nó! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...
Đây là một phiên bản rất nhanh, dễ dàng và ngon miệng của The National Dish của Vương quốc Anh! Hãy thử nó một lần và bạn sẽ làm cho nó hết lần này đến lần khác. Phục vụ trên gạo Basmati. Thời gian...
Món ăn này có một hương vị độc đáo, và bằng cách thay đổi lượng đường và ớt, một loạt các hiệu ứng có thể được tạo ra. Phục vụ trên gạo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng...
Những cái xiên đùi gà này đến với nhau rất nhanh đến nỗi bạn sẽ ăn tối trên bàn ngay lập tức. Chuẩn bị ngày hôm trước, và bữa tối sẽ sẵn sàng trong 20 phút. Phục vụ trên gạo với một số rau xanh ở bên...