Cá hồi mè nướng ngon. Một món ăn chính rất hương vị. Tuyệt vời khi được phục vụ với ớt chuông vàng nướng, đậu xanh và gạo hoang dã với các loại thảo mộc.
Thành phần
Cup Light Nước tương
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng canh gừng tươi
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
Viên philon cá hồi 1 pound
1 muỗng cà phê dầu mè
2 muỗng cà phê hạt mè
Hướng
Cấy sốt đậu nành, mật ong, gừng và tỏi với nhau trong một cái bát cho đến khi nước xốt được trộn đều. Đặt 1/4 của ướp.
Đặt phi lê cá hồi vào một món ăn nông; Đổ ướp còn lại lên cá hồi. Che đĩa bằng bọc nhựa và làm lạnh trong 5 phút.
Nhiệt dầu mè trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao.
Hủy bỏ cá hồi từ nước ướp, lắc để loại bỏ nước ướp dư thừa, và đặt, mặt da lên, vào dầu nóng; Nấu trong 4 phút. Loại bỏ ướp không sử dụng trong món ăn nông. Lật cá hồi và rưới nước ướp dành riêng cho cá hồi; Rắc hạt vừng.
Nấu cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 5 đến 7 phút. Lật cá hồi, loại bỏ da và nấu thêm 1 phút nữa.
Lưu ý của biên tập viên:
Dữ liệu dinh dưỡng cho công thức này bao gồm toàn bộ số lượng các thành phần ướp. Số lượng thực tế của nước ướp được tiêu thụ sẽ khác nhau.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 406 | Calo |
| 19g | Mập |
| 15g | Carbs |
| 44g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 406 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 19g | 24% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 112mg | 37% |
| Natri 1879mg | 82% |
| Tổng số carbohydrate 15g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 2% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 44g | |
| Vitamin C 3mg | 17% |
| Canxi 55mg | 4% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 854mg | 18% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này là đơn giản và dễ dàng! Bạn có thể thêm tỏi, oregano, hoặc cà chua sấy khô để làm gia vị cho nó! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ 45 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ Phục vụ: 4...
Pasta được thay thế bằng bánh ngô trong công thức Lasagna mashup Mexico-Ý này. Thay vì mì ống truyền thống, nước sốt cà chua và mozzarella, phiên bản này có bánh tortillas, nước sốt enchilada, cà...
Làm cho phiên bản này dễ dàng hơn của ớt Verde bằng gà và salsa xanh dựa trên tomatillo thay vì rang và xay nhuyễn Tomatillos tươi. Lưu ý rằng đây là một loại ớt xanh được làm bằng thịt gà và không...
Kem venison-pumpkin ớt. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1 pound venison mặt đất 2 Hành tây trung bình, băm nhỏ 1 ớt...
Tuck cá hồi nướng, rau diếp và hành tây bên trong một con pita, và kết hợp với một món sữa chua nhúng cho một bữa ăn trưa mùa hè mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 14 phút Tổng thời...