Một công thức dễ dàng cho một bữa tối nhanh chóng cho các tuần với cá hồi, ớt chuông, rau mùi tây và chanh đã sẵn sàng trong khoảng 30 phút. Tôi thường phục vụ nó với gạo.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 (3 ounce) phi lê phi lê
2 quả ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 hành tây, cắt lát
Nước xốt:
6 muỗng canh nước chanh
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước
1 muỗng canh xi -rô cây phong
5 tép tỏi
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Bunch Fresh Howsley, băm nhỏ
1 chanh, thái lát
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ một tấm chảo với 2 muỗng canh dầu ô liu.
Đặt philê cá hồi, ớt chuông đỏ và vàng, và hành tây trên chảo chuẩn bị.
Kết hợp nước chanh, 3 muỗng canh dầu ô liu, nước, xi -rô cây thích, tỏi, muối, mảnh ớt đỏ, thì là và rau mùi tây trong một bát nhỏ. Rưới 2/3 nước sốt lên các thành phần trên chảo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá hồi được nấu chín và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Phục vụ với lát chanh và nước sốt còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 23g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 921mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 121mg | 606% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 748mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một công thức cá trê đen mà tôi có được từ một người bạn Cajun rất tốt, người gốc ở Lafayette, Louisiana. Gia đình thân thiện của anh ấy đã chào đón tôi trong nhiều năm trước, và chúng tôi đã...
Một công thức cổ điển miền Nam cho Greens Collard với gà tây hun khói cho hương vị tuyệt vời. Gia vị mọi thứ với một chút của những mảnh ớt đỏ. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời...
Chili ba-bean thịnh soạn với rau. Được phục vụ với những lát bánh mì tỏi dày, đó là một món chủ lực của Party Cup. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng thời gian: 1 giờ 25 phút Phục...
Súp đậu phụ thực vật ngon, tôi đã ném cùng nhau một buổi chiều lạnh. Tất nhiên, bạn có thể thêm ít hoặc ít rau như bạn muốn. Đứng đầu nó với một số phô mai Parmesan vụn thực sự làm cho nó ngon. Thời...
Thịt bò xay và xúc xích xay này là một sự thích nghi với một công thức tôi tìm thấy ở đây trên .com. Chồng tôi thích nó và nói rằng đó là một người giữ! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 50...