Một công thức dễ dàng cho một bữa tối nhanh chóng cho các tuần với cá hồi, ớt chuông, rau mùi tây và chanh đã sẵn sàng trong khoảng 30 phút. Tôi thường phục vụ nó với gạo.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
4 (3 ounce) phi lê phi lê
2 quả ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 ớt chuông màu vàng, băm nhỏ
1 hành tây, cắt lát
Nước xốt:
6 muỗng canh nước chanh
3 muỗng canh dầu ô liu
2 muỗng canh nước
1 muỗng canh xi -rô cây phong
5 tép tỏi
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê cumin mặt đất
Bunch Fresh Howsley, băm nhỏ
1 chanh, thái lát
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ một tấm chảo với 2 muỗng canh dầu ô liu.
Đặt philê cá hồi, ớt chuông đỏ và vàng, và hành tây trên chảo chuẩn bị.
Kết hợp nước chanh, 3 muỗng canh dầu ô liu, nước, xi -rô cây thích, tỏi, muối, mảnh ớt đỏ, thì là và rau mùi tây trong một bát nhỏ. Rưới 2/3 nước sốt lên các thành phần trên chảo.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi cá hồi được nấu chín và dễ dàng vảy bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Phục vụ với lát chanh và nước sốt còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 337 | Calo |
| 23g | Mập |
| 17g | Carbs |
| 19g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 337 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 23g | 29% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 47mg | 16% |
| Natri 921mg | 40% |
| Tổng số carbohydrate 17g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 13% |
| Tổng số đường 7g | |
| Protein 19g | |
| Vitamin C 121mg | 606% |
| Canxi 66mg | 5% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 748mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức Frikadeller này xuất phát trực tiếp từ mẹ chồng tôi ở Đan Mạch. Đó là một chút nhiều lao động, nhưng một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn sẽ bị nghiện! Phục vụ những viên thịt này ấm áp với nước...
Đối với một bữa ăn nhanh chóng và dễ dàng cũng ngon với một cuộc khủng hoảng thỏa mãn, hãy thử công thức này cho các croquettes cá hồi tươi. Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2...
Những xiên cá hồi ngon ngọt này từ Lindsey S. Tình yêu của Dolly và Bột yến mạch được ướp trong một loại men Carolina BBQ dựa trên mù tạt và sau đó nướng trên những con chip gỗ hickory để mang lại...
Một chowder thoải mái và thỏa mãn với rau chunky - hoàn hảo cho một ngày mùa đông lạnh lẽo hoặc bất cứ khi nào bạn thèm súp thoải mái! Con trai tôi bị dị ứng thực phẩm nghiêm trọng và không thể có...
Cá nướng trong giấy bạc là một công thức cá "không có mùi", và là con duy nhất tôi làm cho gia đình tôi (tôi ghét cá, chúng yêu nó!). Lấy các gói giấy bạc đến bàn để làm dịch vụ, và giữ các...