Tờ công thức ăn tối pan này là siêu linh hoạt - bạn có thể sử dụng hầu hết các loại rau cho nó, tùy thuộc vào sở thích của bạn. Tôi cắt chúng rất thô để tiết kiệm thời gian và thời gian nấu có thể thay đổi. Chúng tôi ăn món này như bữa tối với bánh mì và salad nhưng bạn cũng có thể phục vụ nó như một mặt. Thức ăn thừa cũng có vị rất lạnh.
Thành phần
Chồi dầu ô liu
2 zucchini nhỏ, cắt lát
2 cà rốt nhỏ, băm nhỏ
2 quả ớt chuông đỏ - được xác định, hạt giống và cắt thành những khối
2 khoai tây, bóc vỏ và cắt thành các khối 1/2 inch
15 cà chua anh đào
15 ô liu đen
4 Hành lá, xắt nhỏ
2 tép tỏi, ép hoặc băm
2 muỗng cà phê oregano khô, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê húng tây khô, hoặc nếm thử
muối và hạt tiêu đen mới xay để nếm thử
2 nhánh Rosemary
2 lá Bay
1 (4 ounce) gói phô mai feta, sụp đổ
Hướng
Làm nóng lò trước đến 400 độ F (200 độ C). Mỡ 2 Tấm nướng với 2 muỗng canh dầu ô liu.
Phân phối zucchini, cà rốt, ớt chuông đỏ, khoai tây, cà chua anh đào, ô liu đen và hành lá giữa 2 tờ nướng. Nêm tỏi, oregano, húng tây, muối và hạt tiêu. Đặt 1 nhánh hương thảo và 1 lá bay trên mỗi tấm nướng.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi rau có màu nâu nhạt và dễ dàng bị đâm bằng một cái nĩa, 25 đến 35 phút. Lấy ra khỏi lò, phân phối FETA đều giữa 2 tấm nướng và quay lại lò nướng. Nướng cho đến khi feta hơi tan chảy, 5 đến 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 241 | Calo |
| 15g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 241 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 15g | 19% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 373mg | 16% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 83mg | 417% |
| Canxi 156mg | 12% |
| 3mg sắt | 15% |
| Kali 692mg | 15% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi đã thử nghiệm các ý tưởng thực đơn khác nhau khi tôi trở thành một người ăn chay, và bắt gặp món ăn thực phẩm thoải mái ít béo tuyệt vời này. Tuyệt vời cho một bữa ăn bắt đầu hoặc thậm chí là bữa...
Carnitas Mexico được làm bằng vai thịt lợn, om với vôi và gia vị cho một hương vị ngon, đặc biệt, sau đó nướng cho đến khi mềm mại với các cạnh sắc nét. Tôi nhận được yêu cầu từ bạn bè và gia đình để...
Macaroni và phiên bản thịt bò tự chế của Hamburger Helper - cũng dễ dàng và có vị ngon hơn rất nhiều! Bạn sẽ cần một cái chảo lớn với nắp lắp chặt chẽ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20...
Trở thành một người Anh, nước sốt hành tây với tiếng nổ và mash là một mặt hàng chủ lực khá thường xuyên trong nhà của chúng tôi. Tôi đã thử công thức sau khi công thức cho nước sốt hành tây hoàn...
Quinoa bị ném với ớt chuông đỏ, đậu đen, romaine và hành tây đỏ, sau đó được làm nhòe trong nước sốt không có sữa với một cú đá jalapeo. Một bữa ăn dễ dàng! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn...