Cá trê trong nước sốt bơ chanh rối.
Thành phần
1 muỗng bơ
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Cúp hành lá xanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
Teaspoon rau mùi tây khô
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc nước chanh
cốc đường nâu đóng gói nhẹ
2 (3 ounce) Viên cá trê phi lê
1 muỗng cà phê đường nâu
Hướng
Làm tan chảy bơ với dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành lá, tỏi, rau mùi tây, muối và hạt tiêu trong dầu nóng cho đến khi rau được mềm, khoảng 2 phút. Khuấy nước chanh và 1/4 chén đường nâu vào hỗn hợp hành lá, khuấy liên tục cho đến khi đường hòa tan, khoảng 2 phút nữa.
Đặt phi lê cá da trơn vào chảo; Nấu cho đến khi cá da trơn dễ dàng vảy bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên. Chuyển cá da trơn vào một đĩa và đổ nước sốt nước chanh còn lại lên trên. Rắc với đường nâu còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 13g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 309mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 31g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 22mg | 110% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 469mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Một bữa ăn bổ dưỡng, cân bằng là một cái búng tay để ném cùng nhau. Làm việc tuyệt vời với gà còn sót lại! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng...
Đây là một cách nhanh chóng để nấu bắp cải trên vỉ nướng. Nó thực sự ngọt ngào khi nấu theo cách này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8 Năng suất...
Tuyệt vời, những chiếc vỏ cừu này đang tan chảy trong miệng của bạn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 50 phút Tổng thời gian: 3 giờ Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3 muỗng...
Những chiếc bánh thịt nhỏ ở Úc tuyệt vời này thường được gọi là thực phẩm quốc gia của Úc. Chúng tuyệt vời để nhai trong các sự kiện thể thao hoặc một ý tưởng ăn tối mới. Bánh nướng mát mẻ trước khi...
Rất cơ bản và dễ dàng, và không có nghĩa là ít chất béo, nhưng rất xứng đáng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 1...