Cá trê trong nước sốt bơ chanh rối.
Thành phần
1 muỗng bơ
2 muỗng cà phê dầu ô liu
Cúp hành lá xanh
2 tép tỏi, băm nhỏ
Teaspoon rau mùi tây khô
muỗng cà phê muối biển
muỗng cà phê hạt tiêu đen
cốc nước chanh
cốc đường nâu đóng gói nhẹ
2 (3 ounce) Viên cá trê phi lê
1 muỗng cà phê đường nâu
Hướng
Làm tan chảy bơ với dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành lá, tỏi, rau mùi tây, muối và hạt tiêu trong dầu nóng cho đến khi rau được mềm, khoảng 2 phút. Khuấy nước chanh và 1/4 chén đường nâu vào hỗn hợp hành lá, khuấy liên tục cho đến khi đường hòa tan, khoảng 2 phút nữa.
Đặt phi lê cá da trơn vào chảo; Nấu cho đến khi cá da trơn dễ dàng vảy bằng nĩa, 3 đến 4 phút mỗi bên. Chuyển cá da trơn vào một đĩa và đổ nước sốt nước chanh còn lại lên trên. Rắc với đường nâu còn lại.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 299 | Calo |
| 13g | Mập |
| 36g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 299 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 16% |
| Chất béo bão hòa 5g | 24% |
| Cholesterol 63mg | 21% |
| Natri 309mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 36g | 13% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 31g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 22mg | 110% |
| Canxi 68mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 469mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Những miếng thịt cua được nướng trong nước sốt kem bên dưới lớp vỏ bơ trong công thức nhanh chóng và dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4...
Công thức hạt đậu và khoai tây ngon này đã xuất hiện sau khi một nông dân địa phương đề nghị cho tôi cách nấu khoai tây và đậu Hà Lan mới của anh ấy! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút...
Những papas rellenas này được mẹ tôi tạo ra khi chúng tôi còn nhỏ; Tôi luôn yêu họ. Mỗi lần bạn làm chúng, bạn có thể nêm chúng để nếm để chúng khác nhau mọi lúc! Thời gian chuẩn bị: 1 giờ Giờ nấu...
Công thức gà panko này sử dụng ức gà giòn làm cho nó nhanh chóng và dễ nấu. Sử dụng hình vuông ngũ cốc nghiền, giòn thay vì vụn panko cho phiên bản không chứa gluten! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ...
Thịt bò Tangy và cay và bông cải xanh là một sự kết hợp chiến thắng trong bữa tối xào nhanh này. Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần bít tết thịt bò mềm không xương 1 muỗng canh bột ngô 3...