Siêu dễ dàng, nhanh chóng và rất ngon cá rô phi. Gia đình yêu thích cho các thế hệ.
Thành phần
cốc bơ muối
Nước sốt đậu nành (như Kikkoman)
1 muỗng canh rượu trắng
1 muỗng cà phê nước
2 pound cá rô phi
1 muỗng cà phê paprika mặt đất
1 muỗng cà phê tarragon khô
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Kết hợp bơ, nước tương, rượu vang và nước trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Nấu cho đến khi bơ tan chảy và nước sốt nóng, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, cắt philapia philê ở một nửa theo chiều dọc và sắp xếp thành một lớp duy nhất trong chảo nướng. Đổ nước sốt ấm lên trên và rắc paprika và tarragon.
BROIL trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá giòn ở các cạnh và vảy dễ dàng bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 168 | Calo |
| 7g | Mập |
| 0g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 168 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 0g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 481mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Tôi yêu món thịt hầm gạo taco này. Thật dễ dàng để làm, và hầu hết các thành phần thường có trong tay. Đá nó lên với dấu gạch ngang của nước sốt nóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 55 phút...
Kiểu bánh mì challah này xuất hiện ngắn và rộng như một con chó daschound; do đó tên. Nó khá ngon! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ 40 phút Tổng thời gian: 3...
Những bánh nướng xốp màu cam vàng ẩm này kết hợp tốt như nhau với mứt vào bữa sáng hoặc với các món súp và các món ăn chính. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 18 phút Tổng thời gian: 28 phút...
Một món súp cay dễ dàng và ngon miệng được làm bằng ức gà tây xay. Kiểm soát mức độ gia vị bằng nước sốt picante bạn sử dụng (chúng tôi thích trung bình). Cũng hoạt động tốt với thịt lợn xay. Thời...
Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn đầy hương vị piquant, hãy thử món mì ống nhanh chóng và dễ dàng này với một loại nước sốt kem cay làm bằng ớt habanero, tỏi và hẹ. Bạn có thể thêm gà xào hoặc tôm nếu...