Siêu dễ dàng, nhanh chóng và rất ngon cá rô phi. Gia đình yêu thích cho các thế hệ.
Thành phần
cốc bơ muối
Nước sốt đậu nành (như Kikkoman)
1 muỗng canh rượu trắng
1 muỗng cà phê nước
2 pound cá rô phi
1 muỗng cà phê paprika mặt đất
1 muỗng cà phê tarragon khô
Hướng
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt và làm nóng trước gà thịt của lò nướng.
Kết hợp bơ, nước tương, rượu vang và nước trong một cái chảo nhỏ trên lửa vừa. Nấu cho đến khi bơ tan chảy và nước sốt nóng, khoảng 5 phút.
Trong khi đó, cắt philapia philê ở một nửa theo chiều dọc và sắp xếp thành một lớp duy nhất trong chảo nướng. Đổ nước sốt ấm lên trên và rắc paprika và tarragon.
BROIL trong lò nướng đã được làm nóng trước cho đến khi cá giòn ở các cạnh và vảy dễ dàng bằng một cái nĩa, 10 đến 15 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 168 | Calo |
| 7g | Mập |
| 0g | Carbs |
| 24g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 168 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 7g | 9% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 57mg | 19% |
| Natri 148mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 0g | 0% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 0% |
| Tổng số đường 0g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin C 2mg | số 8% |
| Canxi 41mg | 3% |
| Iron 0mg | 2% |
| Kali 481mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một chiếc burger thịt cừu và thịt cừu người Mỹ gốc Hy Lạp lấy cảm hứng từ thịt lợn hoặc thịt cừu truyền thống của Hy Lạp (hoặc con quay hồi giáo). Phục vụ bánh mì kẹp thịt trên bánh mì pita ấm...
Công thức đá cầu vồng này là một món ăn ngon tuyệt vời. Tôi yêu rau xanh, tỏi và chanh - điều này pha trộn cả ba! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4...
Đây là thỏa thuận thực sự, một công thức xác thực cho nước sốt thịt. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 3 giờ Tổng thời gian: 3 giờ 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần Cup thêm...
Bisque butternut kem này được phục vụ với toppers hành tây kiểu Pháp tự làm. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 35 phút Tổng thời gian: 1 giờ 5 phút Phục vụ: 6 Thành phần 3 muỗng bơ 1 chén hành...
Công thức thịt nướng biển này rất đơn giản. Nếu cá tươi, món ăn này chắc chắn sẽ làm hài lòng. Tuyệt vời cho nấu ăn bên bờ biển. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 15...