Những món ăn nhỏ ngon tuyệt này cũng ngon như anh em họ khoai tây của họ. Dễ dàng làm, ngon để nhúng, và một cách tuyệt vời để sử dụng thêm zucchini từ khu vườn!
Thành phần
2 cốc zucchini nghiền
1 nhúm muối, hoặc khi cần thiết
Nấu ăn
cốc vụn bánh mì khô
cốc phô mai cheddar vụn
cốc băm nhỏ hành tây
2 quả trứng, đánh bại
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê oregano khô
Teaspoon húng quế khô
thìa muối
Teaspoon khô hương thảo
Teaspoon Tỏi
Teaspoon sage khô
Hướng
Đặt zucchini vào một cái chao hoặc bộ lọc đặt lên một cái bát và rắc một nhúm muối lên trên cùng; Để chất lỏng thoát nước từ zucchini trong 1 giờ. Nhấn zucchini bằng khăn giấy để loại bỏ bất kỳ chất lỏng dư thừa.
Làm nóng lò trước đến 350 độ F (175 độ C). Xịt một chảo mini-muffin bằng bình xịt nấu ăn.
Khuấy zucchini, vụn bánh mì, phô mai cheddar, hành tây, trứng, hạt tiêu đen, oregano, húng quế, 1/4 muỗng cà phê muối, hương thảo, bột tỏi, và cây xô thơm cùng nhau trong một bát lớn. Muỗng hỗn hợp zucchini vào cốc muffin đã chuẩn bị, đổ đầy từng cốc và làm phẳng hỗn hợp để được ngay cả với phần trên của chảo muffin.
Nướng trong lò đã làm nóng trước cho đến khi nâu, 15 đến 20 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 8g | Mập |
| 14g | Carbs |
| 9g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 10% |
| Chất béo bão hòa 4g | 20% |
| Cholesterol 108mg | 36% |
| Natri 412mg | 18% |
| Tổng số carbohydrate 14g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | 6% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 9g | |
| Vitamin C 11mg | 54% |
| Canxi 160mg | 12% |
| Sắt 2mg | 9% |
| Kali 252mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Mặt đơn giản này của măng tây và cà chua kết hợp độc đáo với bất kỳ protein nào và kết hợp với nhau trong đèn flash. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 4 phút Thời gian đứng: 5 phút Tổng thời...
Nấm hàu có hương vị tinh tế riêng biệt, và được nâng lên với bơ tỏi có thể đưa những loại nấm này lên một cấp độ hoàn toàn mới, phục vụ như một món ăn phụ hoặc kết hợp với bít tết hoặc fettuccine...
Bắp cải om là một món ăn phụ ngon với bất kỳ bữa ăn nào. Kết thúc món ăn với một cái vỗ nhẹ của bơ, nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 6 Năng...
Các tấm ván Zucchini nướng được phục vụ với một loại cà chua tươi và đầu bạc hà trong công thức món ăn dễ dàng này. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng thời gian: 15 phút Phục vụ: 4...
Hơi cay và garlicky, món ăn phụ này sẽ bổ sung cho hầu hết các protein. Tôi thích rau của chúng tôi hơi giòn nên tôi đã nấu món này chỉ trong 10 phút. Điều này có thể được áp dụng cho một số phần ăn...