Bữa tối tôm nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh được làm bằng Zoodles thay vì mì ống.
Thành phần
3 muỗng bơ, chia
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
2 zucchini, cắt thành sợi phape
hành tây lớn màu vàng, băm
1 muỗng tỏi băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối kosher, chia
1 pound tôm lớn, bóc vỏ và khử trùng
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 (6 ounce) túi rau bina bé
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Hướng
Đun nóng 1 muỗng bơ và dầu ô liu với nhau trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm mì zucchini (zoodles), hành tây, tỏi băm nhỏ và 1/2 muỗng cà phê muối; Nấu và khuấy cho đến khi Zoodles mềm và hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Chuyển vào một cái bát.
-
Làm tan chảy 2 muỗng bơ còn lại trong chảo. Thêm tôm và tỏi băm; Nấu và khuấy cho đến khi tôm chỉ là màu hồng, 3 đến 4 phút. Thêm rau bina, nước chanh, mảnh ớt đỏ, hạt tiêu đen và 1/2 muỗng cà phê còn lại; Nấu và khuấy cho đến khi rau bina bắt đầu héo, 3 đến 4 phút. Thêm hỗn hợp Zoodle; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Lời khuyên
Cắt zucchini thành hình phở bằng thiết bị xoắn ốc.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 13g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 196mg | 65% |
| Natri 781mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 617mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Nếu bạn giết một con gấu, tốt hơn là bạn nên có một cái gì đó tốt để làm cho nó! Món hầm này rất ngon! Phục vụ với một bánh mì giòn! Phục vụ: số 8 Năng suất: 8 phần ăn Thành phần 4 pound gấu thịt...
Các lát zucchini tươi với lớp phủ bột ngô được chiên trong dầu ô liu. Một biến thể là để thêm hành tây thái lát lúc đầu. Bất kỳ thức ăn thừa nào hâm nóng lại trong lò vi sóng. Thời gian chuẩn bị: 15...
Tortillas chứa đầy phô mai Mỹ được phủ một loại nước sốt thịt cay cho những enchiladas ngon. Lớn lên cả đời tôi ở Nam Texas, món ăn này là một mặt hàng chủ lực! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Zucchini và hành tây được xào với hạt vừng và teriyaki và nước sốt đậu nành. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 2 muỗng...
Gà ngon và bông cải xanh mà không có súp đóng hộp! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 12 Năng suất: 1 9x13 inch soong Thành phần 1 Bơ 1 hành tây...