Bữa tối tôm nhanh chóng, dễ dàng và lành mạnh được làm bằng Zoodles thay vì mì ống.
Thành phần
3 muỗng bơ, chia
1 muỗng canh dầu ô liu ngoại vi
2 zucchini, cắt thành sợi phape
hành tây lớn màu vàng, băm
1 muỗng tỏi băm nhỏ
1 muỗng cà phê muối kosher, chia
1 pound tôm lớn, bóc vỏ và khử trùng
1 muỗng cà phê tỏi băm
1 (6 ounce) túi rau bina bé
1 muỗng canh nước chanh tươi
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muỗng cà phê hạt tiêu đen mới xay
Hướng
Đun nóng 1 muỗng bơ và dầu ô liu với nhau trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Thêm mì zucchini (zoodles), hành tây, tỏi băm nhỏ và 1/2 muỗng cà phê muối; Nấu và khuấy cho đến khi Zoodles mềm và hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Chuyển vào một cái bát.
-
Làm tan chảy 2 muỗng bơ còn lại trong chảo. Thêm tôm và tỏi băm; Nấu và khuấy cho đến khi tôm chỉ là màu hồng, 3 đến 4 phút. Thêm rau bina, nước chanh, mảnh ớt đỏ, hạt tiêu đen và 1/2 muỗng cà phê còn lại; Nấu và khuấy cho đến khi rau bina bắt đầu héo, 3 đến 4 phút. Thêm hỗn hợp Zoodle; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Lời khuyên
Cắt zucchini thành hình phở bằng thiết bị xoắn ốc.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 229 | Calo |
| 13g | Mập |
| 7g | Carbs |
| 21g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 229 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 6g | 32% |
| Cholesterol 196mg | 65% |
| Natri 781mg | 34% |
| Tổng số carbohydrate 7g | 3% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 21g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 100mg | số 8% |
| Sắt 4mg | 24% |
| Kali 617mg | 13% |
Bạn cũng có thể thích
Một món bánh ngô cranberry kỳ nghỉ ngon! Cranberries ngọt ngào với một bánh ngô mặn! Những gì có thể tốt hơn? Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 15 Năng...
Một sự pha trộn ngon của thịt bò xay, chorizo, đậu và rau trong một cơ sở cà chua thịnh soạn. Tôi đã nhập nó trong một món ăn ớt và nó đã thắng! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 55 phút Tổng...
Món súp này rất thịnh soạn và thoải mái, bạn sẽ gần như quên nó ngon như thế nào đối với bạn. Và nó hoàn hảo cho thời tiết lạnh với xúc xích cay, cải xoăn, khoai tây và nhiều nước dùng gà. Thời gian...
Ngon, dễ dàng, ăn thuần chay. Tuyệt vời cho một ngày lạnh! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 2 muỗng canh dầu ô...
Những thanh trượt bít tết phô mai Philly ngon này rất nhanh và dễ làm. Tuyệt vời cho một tuần hoặc ngày trò chơi bận rộn. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...