Một món ăn ngon như món xào bao gồm rau và tôm.
Thành phần
1 cốc quinoa chưa nấu chín, rửa sạch
1 cốc nước dùng gà
2 muỗng canh dầu ô liu
3 tép tỏi, băm nhỏ
1 hành tây, thái hạt lựu
1 ớt chuông đỏ, thái hạt lựu
8 mũi măng tây tươi, được cắt và cắt thành các mảnh 1 inch
1 chén nấm tươi thái lát
Cup nho khô
1 muỗng canh rễ gừng tươi băm nhỏ
1 pound tôm trung bình chưa nấu chín, gọt vỏ và mất trí
1 muỗng nước chanh
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
Hướng
Đun sôi quinoa và gà đun sôi trong nồi trên lửa lớn. Giảm nhiệt xuống mức trung bình thấp, đậy nắp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm khoảng 15 phút. Tắt lửa, và để chất lỏng còn lại hấp thụ vào quinoa.
Trong khi đó, làm nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi, hành tây và ớt chuông đỏ; Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút. Thêm măng tây, nấm, nho khô và gừng; Tiếp tục nấu ăn cho đến khi măng tây mềm. Khuấy trong tôm, và nấu cho đến khi con tôm chuyển sang màu hồng và không còn mờ ở trung tâm.
Khuấy nước chanh vào quinoa, sau đó ném quinoa với hỗn hợp tôm và rau. Nêm nếm với muối và hạt tiêu trước khi phục vụ.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 378 | Calo |
| 11g | Mập |
| 45g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 378 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 207mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 45g | 16% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 21% |
| Tổng số đường 10g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 49mg | 245% |
| Canxi 87mg | 7% |
| Sắt 6mg | 33% |
| Kali 754mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Thịt lợn thăn, rượu táo, giấm táo và xi -rô cây thích làm cho món ăn này vừa ngọt vừa rối. Nhân đôi nước sốt để nhúng, nếu muốn. Tôi thường phục vụ điều này với hành tây và táo caramen như một bên. ...
Đôi khi tôi nhận được cảm giác thèm ăn khoai lang nướng với tất cả các bản sửa lỗi, làm cho công thức này trở nên lý tưởng cho 1 khẩu phần. Nhanh chóng và dễ dàng và bạn không cần phải bật lò nướng. ...
Tôi bắt đầu làm những thứ này cho Lễ Tạ ơn một năm và chúng tôi yêu chúng rất nhiều, họ đã đi vào bữa ăn của chúng tôi ít nhất một chục lần một năm! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút...
Tôi đã nhận được công thức này từ mẹ tôi nhiều năm trước. Nó rất ngon !!! Phải thử. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 50 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 5 Năng suất: 5 phần ăn Thành phần 1...
Ngon, món hầm thịnh soạn với hàng tấn rau và thịt. Tuyệt vời vào một ngày lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành...