Pasta tôm này với dầu ô liu là một bữa tối nhẹ, hương vị, nhanh chóng và dễ dàng. Tôi nhìn thấy hầu hết các công thức, nhưng đây là những gì tôi nghĩ ra. Nó có một cú đá nhỏ nhưng không đủ để áp đảo hương vị của các nguyên liệu tươi.
Thành phần
1 (8 ounce) Gói Spaghetti
cốc dầu ô liu, chia
1 (10 ounce) gói rau bina tươi
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
2 muỗng canh hạt thông, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 pound tôm trung bình chưa nấu chín, gọt vỏ và mất trí
4 muỗng cà phê nước chanh, chia
2 muỗng cà phê rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì spaghetti trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi nấu qua nhưng chắc là cắn, khoảng 12 phút. Để ráo nước và trả spaghetti vào nồi.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy rau bina, zucchini, bí, hạt thông và tỏi trong dầu nóng cho đến khi rau mềm, 5 đến 7 phút. Chuyển hỗn hợp vào một bát.
Làm nóng dầu ô liu khác trong cùng một chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tôm và 2 muỗng cà phê nước chanh cho đến khi tôm có màu hồng sáng và trung tâm mờ đục, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Kết hợp 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại, 2 muỗng cà phê nước chanh, rau mùi tây và vảy ớt đỏ trong một cái bát. Nêm với muối và hạt tiêu.
Khuấy hỗn hợp rau, tôm và hỗn hợp dầu ô liu vào spaghetti cho đến khi kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 479 | Calo |
| 18g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 479 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 265mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 39mg | 194% |
| Canxi 140mg | 11% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 971mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Casserole ngô này với ớt là món ngon nhất tôi từng làm. Nó có vị giống như một souffle hơn bất cứ thứ gì khác! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng...
Bữa tối có thể ở trên bàn trong vòng chưa đầy nửa giờ với công thức nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng này. Tuyệt vời cho một bữa tối trong tuần bận rộn. Phục vụ với một món salad phụ và một ít bánh...
Bánh pizza nhợt nhạt là siêu thú vị và một bữa ăn tương tác. Top với toppings yêu thích của bạn. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 7 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian: 27 phút Phục...
Công thức nước dùng fondue này là công thức gần nhất tôi đến để sao chép một sản phẩm của một chuỗi nhà hàng phổ biến. Thưởng thức nó ở nhà cho một bữa tối lãng mạn cho hai người, hoặc chuẩn bị một...
Công thức bánh mì thịt ngon nhất này sống theo tên của nó và là yêu thích của tôi mà tôi đã tìm thấy. Hãy thử nó và bạn sẽ thấy. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 20...