Pasta tôm này với dầu ô liu là một bữa tối nhẹ, hương vị, nhanh chóng và dễ dàng. Tôi nhìn thấy hầu hết các công thức, nhưng đây là những gì tôi nghĩ ra. Nó có một cú đá nhỏ nhưng không đủ để áp đảo hương vị của các nguyên liệu tươi.
Thành phần
1 (8 ounce) Gói Spaghetti
cốc dầu ô liu, chia
1 (10 ounce) gói rau bina tươi
1 zucchini, băm nhỏ
1 quả bí vàng, băm nhỏ
2 muỗng canh hạt thông, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê tỏi băm
1 pound tôm trung bình chưa nấu chín, gọt vỏ và mất trí
4 muỗng cà phê nước chanh, chia
2 muỗng cà phê rau mùi tây xắt nhỏ
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Nấu mì spaghetti trong nước sôi, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi nấu qua nhưng chắc là cắn, khoảng 12 phút. Để ráo nước và trả spaghetti vào nồi.
Làm nóng 1 muỗng canh dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy rau bina, zucchini, bí, hạt thông và tỏi trong dầu nóng cho đến khi rau mềm, 5 đến 7 phút. Chuyển hỗn hợp vào một bát.
Làm nóng dầu ô liu khác trong cùng một chảo trên lửa vừa; Nấu và khuấy tôm và 2 muỗng cà phê nước chanh cho đến khi tôm có màu hồng sáng và trung tâm mờ đục, khoảng 5 phút. Hủy bỏ từ nhiệt.
Kết hợp 2 muỗng canh dầu ô liu còn lại, 2 muỗng cà phê nước chanh, rau mùi tây và vảy ớt đỏ trong một cái bát. Nêm với muối và hạt tiêu.
Khuấy hỗn hợp rau, tôm và hỗn hợp dầu ô liu vào spaghetti cho đến khi kết hợp.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 479 | Calo |
| 18g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 30g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 479 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 18g | 23% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 173mg | 58% |
| Natri 265mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 19% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 30g | |
| Vitamin C 39mg | 194% |
| Canxi 140mg | 11% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 971mg | 21% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là phiên bản gia đình của chúng tôi/thay thế món thịt hầm đậu xanh truyền thống mà mọi người luôn mang lại. Tôi nghiêm túc gặp rắc rối nếu điều này không có trên bàn ngày lễ! Thời gian chuẩn bị...
Một lasagna Tex-Mex chay được làm bằng bánh ngô và được đóng gói với phô mai và rau. Trang trí với rau mùi, kem chua và các toppings yêu thích khác. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ...
Đây là loại cơm chanh Hy Lạp mà tôi lớn lên. Nó đơn giản và hương vị. Tôi hy vọng tất cả các bạn thích nó. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian...
Mẹ chồng tôi đã làm chiếc bánh này ở Scotland. Nó không phải là một chiếc bánh băm ngọt ngào, nhưng nó dễ làm, và một bữa tối thịnh soạn. Tôi phục vụ khoai tây rau mùi tây luộc và một món salad ngon...
Đây là một bữa ăn thân thiện với keto nhanh tuyệt vời. Phục vụ trên mì ống nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần...