Món ăn broccolini nhanh chóng này rất ngon, tốt cho bạn và đầy hương vị garlicky, lemony. Broccolini mềm hơn bông cải xanh và có hương vị nhẹ hơn. Tôi yêu sự pha trộn của kết cấu; Thân cây giòn và những bông hoa mềm hơn ngâm nước sốt là một sự kết hợp tuyệt vời.
Thành phần
1 bó broccolini
2 muỗng canh dầu ô liu
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 nêm chanh
1 Pinch Pepper Flakes (Tùy chọn)
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
Hướng
-
Đặt broccolini vào một cái chảo lớn với khoảng 2 inch nước; Đun sôi và nấu cho đến khi màu xanh lá cây tươi sáng, 1 đến 2 phút. Làm khô hạn.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đun nóng dầu ô liu trong cùng một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong tỏi và nấu cho đến khi vàng và thơm, 1 đến 2 phút. Thêm broccolini; Nấu và khuấy cho đến khi nóng qua, 2 đến 3 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Sắt nước chanh lên bông cải xanh và nêm với mảnh ớt đỏ, muối và hạt tiêu.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 218 | Calo |
| 14g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 8g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 218 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 14g | 17% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Natri 145mg | 6% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 6% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 11% |
| Tổng số đường 5g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin C 214mg | 1.072% |
| Canxi 168mg | 13% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 747mg | 16% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức hành tây ngọt ngào này là sự kết hợp tuyệt vời của hành tây ngọt, phô mai Thụy Sĩ và gạo. Nó làm một món ăn ngon cho bất kỳ bữa ăn, từ thịt nướng đến thịt gia cầm nướng. Yêu thích trong nhà...
Chỉ sử dụng một chảo để làm một bữa tối gà nướng hoàn chỉnh với cà rốt nướng, khoai tây và nước sốt thảo mộc kem. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 30 phút Tổng thời gian: 1 giờ 40 phút...
Đây là một công thức gia đình cho các cuộn bắp cải đã quay trở lại hơn 80 năm. Tôi đã thực hiện sửa đổi công thức này để tăng cường hương vị và hương vị. Những cuộn bắp cải này đóng băng tốt. Thời...
Có rất nhiều hình dạng của mì ống ngoài kia. Một trong những mục yêu thích của tôi là Orzo: mì ống hình gạo. Tôi không thấy nó được sử dụng thường xuyên như những người thân phổ biến hơn của nó như...
Kem nặng và tất cả trừ 1 muỗng bơ được bỏ qua từ món ăn này, và kem phô mai và sữa chua Hy Lạp được sử dụng ở vị trí của chúng. Một lát thịt xông khói được sử dụng để thêm một chút phong phú và mùi...