Ô liu Kalamata, cà chua khô và phô mai feta thêm một sự tinh tế của Hy Lạp vào một loại mì ống Địa Trung Hải cổ điển.
Thành phần
1 ly nước
1 cốc couscous
Cup xắt nhỏ ô liu kalamata, chất lỏng dành riêng
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
cốc cà chua sấy nắng thái hạt lựu, dầu dành
Gói 1 (4 ounce)
1 muỗng rau mùi tây khô hoặc nếm thử
Hướng
Đun sôi nước trong nồi. Hủy bỏ từ nhiệt, và khuấy trong couscous. Che và để đứng trong 10 phút, sau đó lông bằng một cái nĩa. Đặt sang một bên để làm mát một chút.
Trộn ô liu, ớt chuông đỏ, cà chua khô và couscous cùng nhau trong một cái bát. Khuấy khoảng 1 muỗng chất lỏng từ ô liu và 1 muỗng dầu từ cà chua khô vào hỗn hợp couscous cho đến khi được làm ẩm. Thêm dầu hơn khi cần thiết. Gấp trong phô mai feta; Rắc rau mùi tây.
Ghi chú của Cook:
Thêm gà thái hạt lựu cho một món ăn chính dễ dàng. Điều này cũng làm cho thức ăn thừa tuyệt vời, cả lạnh và nóng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 190 | Calo |
| 8g | Mập |
| 23g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 190 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 17% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 555mg | 24% |
| Tổng số carbohydrate 23g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 2g | số 8% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 23mg | 116% |
| Canxi 115mg | 9% |
| Sắt 1mg | 7% |
| Kali 252mg | 5% |
Bạn cũng có thể thích
Một lượng nhỏ các món ăn phô mai xanh phong phú thêm hương vị phù hợp cho một món salad nếm rất tươi. Đây là món salad salad không có gì khó chịu của tôi. Ăn uống hạnh phúc! Thời gian chuẩn bị: 5...
Vùng thịt xông khói rau bina này là món quiche ngon nhất mà tôi đã có trong nhiều năm. Một người bạn của tôi đã làm điều này, và tôi chỉ cần có công thức. Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc cho một bữa tối...
Đây là một món ăn ngon có thể được phục vụ như một loại rau hoặc một món salad. Nó hoàn hảo cho các cuộc tụ họp gia đình. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục...
Mọi người đều thích những món salad nhiều lớp; Đây là một loại trái cây! Sở thích cá nhân của tôi là món salad này được phục vụ rất lạnh vì vậy tôi chắc chắn rằng tất cả trái cây đều được làm lạnh...
Tôi đã làm món salad này trong hơn 30 năm và mọi người nói về nó. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 ngày Tổng thời gian: 1 ngày 30 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: số...