Công thức này với các lát ức gà xào được làm bằng các thành phần phòng đựng thức ăn cơ bản là một món ăn lành mạnh, đơn giản hơn và nhiều mặn hơn đối với gà mè. Chồng tôi hoàn toàn thích nó. Đó là sự thay thế hoàn hảo cho một đêm với việc mang đi. Ăn với gạo và rau hấp như bông cải xanh, cà rốt và hạt dẻ nước.
Thành phần
4 (6 ounce) Gà Gà nửa
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê hạt tiêu đen
2 muỗng canh bột mì đa dụng
1 muỗng cà phê vảy ớt đỏ
1 muỗng cà phê bột tỏi
muỗng cà phê bột hành tây
3 muỗng canh nước tương natri thấp
2 muỗng canh dầu mè
2 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)
1 muỗng canh dầu ô liu
Hướng
-
Thu thập tất cả các thành phần.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Cắt ức gà thành các lát dày 1/4 inch; Cắt lát cắt đến chiều dài 1 1/2 inch. Nêm với muối và hạt tiêu.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Kết hợp bột mì, mảnh ớt đỏ, bột tỏi và bột hành trong một bát lớn. Thêm thịt gà và quăng cho đến khi được phủ tốt.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Thêm nước tương, dầu mè và mật ong; Khuấy để áo khoác.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm thịt gà và xào cho đến khi vàng nâu và nước ép rõ ràng, 10 đến 15 phút.
Dotdash Meredith Food Studios
Mẹo công thức
Bạn có thể sử dụng dầu mè nướng nếu muốn, và bột không chứa gluten sẽ hoạt động thay cho bột thông thường.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 253 | Calo |
| 11g | Mập |
| 6g | Carbs |
| 32g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 253 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 10% |
| Cholesterol 86mg | 29% |
| Natri 729mg | 32% |
| Tổng số carbohydrate 6g | 2% |
| Chế độ ăn kiêng 0g | 1% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 32g | |
| Vitamin C 1mg | 3% |
| Canxi 21mg | 2% |
| Sắt 2mg | số 8% |
| Kali 299mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Đây về cơ bản là cá hồi dijon, nhưng với một twist. Rất dễ dàng để làm và ngon! Đi tốt với rau và gạo tươi. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời gian...
Một gia đình Indonesia đã tặng chúng tôi một số tempeh tự chế và đề nghị chiên nó bằng đậu dài. Vì vậy, chúng tôi hào hứng về nhà và đã làm điều đó! Bạn có thể tìm thấy đậu dài ở hầu hết các thị...
Những bó nhỏ này được đóng gói với hương vị. Bạn chắc chắn sẽ muốn phục vụ điều này với một chiếc bánh mì giòn đẹp để bạn có thể làm sạch đĩa tất cả nước sốt ngon đó! Nhắc nhở khách loại bỏ tăm hoặc...
Công thức cá vược Chile này rất ngon trong miệng của bạn! Tôi đã có nó tại Blue Water Grill ở NYC, và đó là âm trầm biển tốt nhất mà tôi từng có trong đời. Công thức này có vị rất gần với những gì...
Không ai trong gia đình chúng tôi thích bánh mì thịt cho đến khi tôi cùng nhau ném cái này. Bây giờ ngay cả đứa trẻ 8 tuổi kén chọn của tôi cũng sẽ ăn nó! Nó thực sự ẩm, đó là lý do tại sao mọi người...