Một công thức quinoa mặn mà ngon nhưng đơn giản với cà rốt, cần tây, hành tây và quinoa. Tôi luôn cắt rau của mình thực sự nhỏ, giống như băm nhỏ, bởi vì tôi không thích rau chunky. Đó là tùy chọn để cắt nhỏ này. Điều này có lẽ sẽ có hương vị tuyệt vời với gạo là tốt.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cây cần tây, băm nhỏ
2 cà rốt, thái lát
1 củ hành nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 chén rau
cốc quinoa chưa nấu chín, rửa sạch
Teaspoon húng quế khô
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê nước cốt chanh
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong cần tây, cà rốt, hành tây và tỏi. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong rau, quinoa, húng quế và nghệ. Đun nhỏ lửa, sau đó giảm nhiệt xuống thấp. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và chất lỏng được hấp thụ, 25 đến 30 phút.
Khuấy trong nước cốt chanh và nêm muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 227 | Calo |
| 11g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 227 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 195mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 386mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Những cánh này bắt đầu trong một nồi tức thì và được hoàn thành trong lò. Điều này cho phép gà nấu và da bị giòn. Bước nồi tức thì là tùy chọn, nhưng sẽ mất nhiều thời gian hơn. Thời gian chuẩn bị...
Đây là một công thức đơn giản cho các cuộn lò xo nồi chiên không khí. Chúng dễ nấu với phương pháp này nhưng bạn cũng có thể nấu chúng trong lò nướng. Tôi thích phục vụ họ với nước sốt chile ngọt. ...
Một công thức gà rất dễ dàng để ném cùng nhau cho vỉ nướng. Nó ngon! Điều chỉnh nó cho phù hợp với sở thích của bạn, tôi biết bạn sẽ thích nó! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 10 phút...
Tôm vỏ và ăn rất dễ thực hiện trên bếp nhưng thậm chí dễ dàng hơn trong nồi tức thì của bạn. Bạn không chỉ không phải chờ nồi nước đun sôi, bạn còn không cần nhiều chất lỏng, điều đó có nghĩa là cần...
Một công thức cá trê chảo nhanh, dễ dàng và ngon miệng. Bạn có thể thay đổi công thức bằng cách thêm một lớp mật ong hoặc sử dụng mù tạt mật ong. Cũng tuyệt vời với cá ngừ! Thời gian chuẩn bị: 10...