Một công thức quinoa mặn mà ngon nhưng đơn giản với cà rốt, cần tây, hành tây và quinoa. Tôi luôn cắt rau của mình thực sự nhỏ, giống như băm nhỏ, bởi vì tôi không thích rau chunky. Đó là tùy chọn để cắt nhỏ này. Điều này có lẽ sẽ có hương vị tuyệt vời với gạo là tốt.
Thành phần
2 muỗng canh dầu ô liu
1 cây cần tây, băm nhỏ
2 cà rốt, thái lát
1 củ hành nhỏ, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 chén rau
cốc quinoa chưa nấu chín, rửa sạch
Teaspoon húng quế khô
1 muỗng cà phê củ nghệ mặt đất
1 muỗng cà phê nước cốt chanh
Muối để nếm thử
Hướng
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo trên lửa vừa. Khuấy trong cần tây, cà rốt, hành tây và tỏi. Nấu và khuấy cho đến khi hành tây mềm và biến thành mờ, khoảng 5 phút.
Khuấy trong rau, quinoa, húng quế và nghệ. Đun nhỏ lửa, sau đó giảm nhiệt xuống thấp. Che và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa mềm và chất lỏng được hấp thụ, 25 đến 30 phút.
Khuấy trong nước cốt chanh và nêm muối.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 227 | Calo |
| 11g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 5g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 3 | |
| Calo 227 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 11g | 14% |
| Chất béo bão hòa 2g | số 8% |
| Natri 195mg | số 8% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 4G | 15% |
| Tổng số đường 4g | |
| Protein 5g | |
| Vitamin C 6mg | 28% |
| Canxi 49mg | 4% |
| Sắt 2mg | 11% |
| Kali 386mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Phần tốt nhất của việc làm là các phép đo không phải chính xác. Nếu bạn thích, thay thế sherry khô cho rượu gạo. Phục vụ với gạo. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Tổng thời gian: 30...
Một cách tuyệt vời để sử dụng hết bí đao vườn của bạn và những đứa trẻ sẽ thích những "món ăn" ngọt ngào này. Đôi khi chúng tôi có chúng cho bữa sáng và những lần khác có chúng như một mặt...
Tôi đã tạo nên công thức này khi tôi phát ốm vì những người nhạt nhẽo, quá ngông cuồng từ các cửa hàng và lon. Nó là kem nhưng rất nhẹ. Sooo ngon! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 12...
Công thức này cho ức gà nhồi nướng là một cách dễ dàng, ngon miệng để làm cho rau của bạn hoạt động cho bạn. Sáng tạo. Tôi thích cách thức hiệu quả các loại rau và gia vị cho gà. Điều này cho phép...
Bánh mì thảo mộc thơm này được làm từ các loại thảo mộc Ý và phô mai La Mã rất phù hợp với bất kỳ bữa tối nào. Bột cũng có thể được sử dụng để làm pizza. Thời gian chuẩn bị: 35 phút Giờ nấu ăn: 35...