Một món ăn một kỹ năng làm cho một bữa ăn nhanh chóng và tuyệt vời.
Thành phần
Pound thịt xông khói
1 củ hành lớn, băm nhỏ
1 ớt chuông xanh, băm nhỏ
1 ớt chuông đỏ, băm nhỏ
1 cốc cần tây xắt nhỏ
6 zucchini trung bình, cắt thành các lát 1/4 inch
1 chén nấm tươi thái lát
2 quả cà chua chín lớn, xắt nhỏ
1 (14 ounce) có thể atisô trái tim, ráo nước và băm nhỏ
1 (16 ounce) có thể dứa
nước ép từ lon dứa
1 muỗng canh nước tương
Muối và hạt tiêu cho vừa ăn
1 muỗng cà phê húng quế khô
Teaspoon Tỏi
Teaspoon Ý Nêm
1 cốc phô mai cheddar vụn
Cup parmesan pho mát (tùy chọn)
Hướng
Đặt thịt xông khói trong một chảo lớn, sâu. Nấu trên lửa vừa cao cho đến khi có màu nâu đều. Drain, làm sập và gạt sang một bên. Đổ tất cả trừ một muỗng mỡ thịt xông khói từ chảo.
Khuấy trong hành tây, ớt chuông xanh và đỏ, và cần tây vào chảo và nấu trên lửa vừa, khuấy, trong 2 phút. Thêm zucchini và nấm và nấu thêm 1 phút nữa. Khuấy trong cà chua, trái tim atisô, dứa và thịt xông khói vỡ vụn.
Đổ nước ép dứa dành riêng và nước tương. Nêm muối và hạt tiêu, húng quế, năng lượng tỏi và gia vị Ý. Lát và đun nhỏ lửa trên lửa nhỏ trong 10 phút thỉnh thoảng khuấy. Không nấu quá nhiều.
Rắc phô mai cheddar lên trên các loại rau và nấu thêm 2 phút nữa, hoặc cho đến khi phô mai tan chảy. Phục vụ zucchini trong chảo đứng đầu với pho mát Parmesan, nếu muốn.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 473 | Calo |
| 21g | Mập |
| 50g | Carbs |
| 27g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 473 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 21g | 27% |
| Chất béo bão hòa 10g | 52% |
| Cholesterol 59mg | 20% |
| Natri 1448mg | 63% |
| Tổng số carbohydrate 50g | 18% |
| Chế độ ăn kiêng 10g | 36% |
| Tổng số đường 31g | |
| Protein 27g | |
| Vitamin C 148mg | 739% |
| Canxi 424mg | 33% |
| 3mg sắt | 16% |
| Kali 1614mg | 34% |
Bạn cũng có thể thích
Aloo Palak (Rau bina khoai tây) là một công thức của Punjabi lành mạnh, thường được tìm thấy trong các nhà hàng Ấn Độ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục...
Những viên thịt cranberry này rất tuyệt và rất đơn giản để thực hiện nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó khác biệt cho Lễ Tạ ơn. Họ cũng làm một mặt ngon cho Thổ Nhĩ Kỳ. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...
Điều này rất dễ làm và có chất lượng 'ăn tối' '. Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 2 muỗng bơ 2 muỗng canh dầu thực vật 6 ức gà không da, không xương 1 (10,75 ounce) có thể cô...
Bữa tối cực kỳ dễ dàng, ngon miệng ở phía lành mạnh hơn - không đề cập đến giá rẻ là tốt! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 30 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn...
Đây là một loại chà cá đơn giản tạo ra một hương vị tuyệt vời cho philê cá thể. Tốt nhất để để phi lê ướp trong chà ít nhất một vài giờ, thậm chí qua đêm. Phục vụ cá tuyết trên các phần đệm đã chọn...