Đây là một món ăn tuyệt vời (protein cao) nhưng 3-bean, không có gluten và ớt chay. Tôi thích phục vụ ớt này trên macaroni không chứa gluten và đứng đầu nó với phô mai cheddar và sữa chua Hy Lạp.
Thành phần
8 cốc nước
1 (16 ounce) Gói hạt thận khô
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
1 (15 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (8 ounce) Gói đậu lăng khô
1 (8 ounce) Gói đậu đen khô
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
cốc đường trắng
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê ớt bột
2 muỗng canh dầu ô liu
3 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
Hướng
Nước khuấy, đậu thận, ngô, cà chua nghiền, đậu lăng, đậu đen, bột cà chua, đường, bột ớt, thì là và ớt bột với nhau trong một nồi nấu chậm.
Nấu trên cao trong 6 giờ.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Khuấy vào ớt.
Tiếp tục nấu ớt ở mức thấp cho đến khi đậu hoàn toàn mềm, thêm 4 đến 6 giờ.
Ghi chú của Cook:
Thêm ớt đỏ nếu bạn thích gia vị.
Bạn có thể dễ dàng nấu ở mức thấp trong 10 giờ và sau đó chuyển nó lên cao trong 2 giờ tùy theo lịch trình của bạn; Chơi xung quanh với nó. Điểm chính là nhận được các loại đậu khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 4g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 63% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 111mg | 9% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1385mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Muốn có một làn da giòn trên một con gà mềm và ẩm bên trong? Hãy thử điều này ... nó cần một chút xu hướng ngay từ đầu, sau đó bạn là nhà miễn phí! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 1 giờ 50...
Những hạt này rất nhanh để làm và kết hợp phô mai kem và phô mai cheddar. Một chút muối nấm cục làm tăng những hạt này là một notch thêm. Phục vụ như một món ăn phụ cho hải sản hoặc xúc xích. Thời...
Phiên bản không trứng của Zucchini Lasagna. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Thời gian bổ sung: 15 phút Tổng thời gian: 1 giờ 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 3...
Một sự thay đổi về yêu thích cũ cho những người không có hàng ngàn đảo trên tay. Bạn chưa bao giờ có một chiếc bánh sandwich tự làm như thế này! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Tổng...
Đây là một công thức tôi tạo nên vì tôi yêu khoai lang và súp. Thêm nhiều hoặc ít nửa rưỡi như bạn cần. Đáng ngạc nhiên, tôi sử dụng toàn bộ quart và súp vẫn còn khá dày. Thời gian chuẩn bị: 20 phút...