Đây là một món ăn tuyệt vời (protein cao) nhưng 3-bean, không có gluten và ớt chay. Tôi thích phục vụ ớt này trên macaroni không chứa gluten và đứng đầu nó với phô mai cheddar và sữa chua Hy Lạp.
Thành phần
8 cốc nước
1 (16 ounce) Gói hạt thận khô
1 (15,25 ounce) có thể toàn bộ ngô hạt, thoát nước
1 (15 ounce) có thể nghiền cà chua
1 (8 ounce) Gói đậu lăng khô
1 (8 ounce) Gói đậu đen khô
1 (6 ounce) có thể dán cà chua
cốc đường trắng
2 muỗng canh bột ớt
1 muỗng canh
1 muỗng cà phê ớt bột
2 muỗng canh dầu ô liu
3 hành tây, băm nhỏ
3 tép tỏi, băm nhỏ
Hướng
Nước khuấy, đậu thận, ngô, cà chua nghiền, đậu lăng, đậu đen, bột cà chua, đường, bột ớt, thì là và ớt bột với nhau trong một nồi nấu chậm.
Nấu trên cao trong 6 giờ.
Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây và tỏi trong dầu nóng cho đến khi hành tây trong mờ, khoảng 5 phút. Khuấy vào ớt.
Tiếp tục nấu ớt ở mức thấp cho đến khi đậu hoàn toàn mềm, thêm 4 đến 6 giờ.
Ghi chú của Cook:
Thêm ớt đỏ nếu bạn thích gia vị.
Bạn có thể dễ dàng nấu ở mức thấp trong 10 giờ và sau đó chuyển nó lên cao trong 2 giờ tùy theo lịch trình của bạn; Chơi xung quanh với nó. Điểm chính là nhận được các loại đậu khô.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 390 | Calo |
| 4g | Mập |
| 73g | Carbs |
| 20g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 12 | |
| Calo 390 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 5% |
| Chất béo bão hòa 1g | 3% |
| Natri 293mg | 13% |
| Tổng số carbohydrate 73g | 26% |
| Chế độ ăn kiêng 18g | 63% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 20g | |
| Vitamin C 15mg | 73% |
| Canxi 111mg | 9% |
| Sắt 7mg | 37% |
| Kali 1385mg | 29% |
Bạn cũng có thể thích
Skin khoai tây chiên ngon và dễ dàng. Phục vụ với kem chua thuần chay nếu muốn. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 25 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 skin khoai tây Thành...
Thật là một công thức đơn giản, nhưng rất ngon! Bên trong ẩm và giòn trên đầu. Casserole này, được làm nhanh chóng và dễ dàng với tots tater đông lạnh và kem súp gà, là một bữa ăn hoàn chỉnh trong...
Bất cứ ai cũng có thể đánh lên công thức cá tuyết cay nhanh và dễ dàng này. Phục vụ trên gạo ấm. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần Viên...
Risotto tôm hùm này rất phong phú và kem. Nó được làm bằng tôm hùm nấu chín, gạo arborio, hành tây caramen, rượu vang trắng và phô mai parmesan cho một món hải sản chắc chắn sẽ gây ấn tượng! Thời...
Bữa tối tôm đêm dễ dàng. Phục vụ với các lớp phủ yêu thích của bạn như rau mùi, nước sốt nóng, kem chua và củ cải xắt nhỏ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian: 45 phút...