Đây là một món súp lành mạnh và đơn giản mà tôi đã đánh lên cho vitamix. Có thể dễ dàng làm ăn chay hoặc thuần chay bằng cách thay thế nước dùng rau và/hoặc sữa không sữa. Bạn có thể bảo lưu một số bông cải xanh và khoai tây lò vi sóng và thêm chúng sau khi trộn nếu bạn thích nhiều chất hơn cho súp của bạn. Thưởng thức!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 khoai tây, thái hạt lựu
1 Bông cải xanh đầu, cắt vào hoa
1 cốc sữa
1 chén nước dùng gà
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê muối biển
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon húng tây
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Xào hành tây cho đến khi mờ, 5 đến 10 phút.
Trải khoai tây và bông cải xanh lên một tấm an toàn cho lò vi sóng. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi mềm, 4 đến 5 phút.
Đặt hành tây, khoai tây, bông cải xanh, sữa, nước dùng gà, hạt tiêu, muối, gừng và húng tây trong vitamix hoặc máy xay sinh tố. Bắt đầu biến 1, tăng từ từ lên biến số 10 và kết thúc trên cao trong 4 đến 5 phút. Phục vụ nóng.
Nấu ăn ghi chú
Công thức này được thực hiện dành riêng cho Vitamix 5200 với hộp đựng 64 ounce. Tôi không thể hứa kết quả sẽ giống nhau trong một máy xay khác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 4g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 352mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 89mg | 444% |
| Canxi 123mg | 9% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 792mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Bánh sandwich giăm bông và phô mai dễ dàng này là một món khai vị ngon và luôn luôn là một hit! Ham và phô mai Thụy Sĩ được nướng bên trong cuộn với một sự lan truyền hương vị để tạo thành những...
Zesty Lemon Zest, Dill ngon, và một chút đường của đường kết hợp với dưa chuột để tạo ra một combo siêu ngon. Công thức nói 4 phần ăn, nhưng tôi đã tự mình ăn tất cả. Không giữ tốt, vì vậy chỉ làm...
Những cuộn Hawaii này được xếp lớp với giăm bông và phô mai Thụy Sĩ, có hương vị mứt lingonberry và mù tạt mật ong, sau đó nướng cho đến khi ấm và tan chảy. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn...
Ham khối được nướng trong 'vỏ' khoai tây 'và đứng đầu với phô mai jack monterey vụn và hành lá thái lát. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 30 phút Tổng thời gian: 40 phút...
Nướng gà tây nướng, giăm bông, phô mai và dưa chua trong một chiếc bánh sandwich kiểu panini. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ Tổng thời gian: 2 giờ 15 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần...