Đây là một món súp lành mạnh và đơn giản mà tôi đã đánh lên cho vitamix. Có thể dễ dàng làm ăn chay hoặc thuần chay bằng cách thay thế nước dùng rau và/hoặc sữa không sữa. Bạn có thể bảo lưu một số bông cải xanh và khoai tây lò vi sóng và thêm chúng sau khi trộn nếu bạn thích nhiều chất hơn cho súp của bạn. Thưởng thức!
Thành phần
1 muỗng cà phê dầu ô liu
hành tây nhỏ, thái hạt lựu
2 khoai tây, thái hạt lựu
1 Bông cải xanh đầu, cắt vào hoa
1 cốc sữa
1 chén nước dùng gà
muỗng cà phê hạt tiêu đen
muỗng cà phê muối biển
Teaspoon Ground Gừng
Teaspoon húng tây
Hướng
Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Xào hành tây cho đến khi mờ, 5 đến 10 phút.
Trải khoai tây và bông cải xanh lên một tấm an toàn cho lò vi sóng. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi mềm, 4 đến 5 phút.
Đặt hành tây, khoai tây, bông cải xanh, sữa, nước dùng gà, hạt tiêu, muối, gừng và húng tây trong vitamix hoặc máy xay sinh tố. Bắt đầu biến 1, tăng từ từ lên biến số 10 và kết thúc trên cao trong 4 đến 5 phút. Phục vụ nóng.
Nấu ăn ghi chú
Công thức này được thực hiện dành riêng cho Vitamix 5200 với hộp đựng 64 ounce. Tôi không thể hứa kết quả sẽ giống nhau trong một máy xay khác.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 162 | Calo |
| 4g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 162 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 4g | 4% |
| Chất béo bão hòa 1g | 6% |
| Cholesterol 6mg | 2% |
| Natri 352mg | 15% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 16% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 89mg | 444% |
| Canxi 123mg | 9% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 792mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Phô mai nướng với hành tây, cà chua và jalapenos-- ngon hơn so với ban đầu! Thời gian chuẩn bị: 2 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Tổng thời gian: 5 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 bánh sandwich Thành phần 2...
Salad này cần ướp ít nhất một ngày trước khi phục vụ. Nhận ra các raves, là tuyệt vời cho việc mang theo và dã ngoại, và đi theo mọi thứ. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 10 phút Thời gian bổ...
Nếu bạn yêu thích thay đồ nữ thần nhưng đang tìm kiếm các thành phần lành mạnh hơn, đừng tìm đâu xa! Công thức này là không có gluten, thuần chay và đường huyết thấp! Đổ nó qua một món salad tươi...
Thích nghi từ một công thức khác và thay đổi theo thông số kỹ thuật của tôi. Hai chúng tôi đã ăn toàn bộ công việc trong một lần ngồi. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Salad macaroni cá ngừ này sẽ nhắc bạn về bà của bà. Tôi thích điều này khi thời tiết ấm áp. Một trong những thực phẩm thoải mái cơ bản! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 15 phút Thời gian bổ...