Bữa trưa

Súp Vitamix bông cải xanh mịn

Thời gian nấu: 25
Phần: 4

Đây là một món súp lành mạnh và đơn giản mà tôi đã đánh lên cho vitamix. Có thể dễ dàng làm ăn chay hoặc thuần chay bằng cách thay thế nước dùng rau và/hoặc sữa không sữa. Bạn có thể bảo lưu một số bông cải xanh và khoai tây lò vi sóng và thêm chúng sau khi trộn nếu bạn thích nhiều chất hơn cho súp của bạn. Thưởng thức!

Thời gian chuẩn bị:
10 phút
Giờ nấu ăn:
15 phút
Tổng thời gian:
25 phút
Phục vụ:
4

Thành phần

  • 1 muỗng cà phê dầu ô liu

  • hành tây nhỏ, thái hạt lựu

  • 2 khoai tây, thái hạt lựu

  • 1 Bông cải xanh đầu, cắt vào hoa

  • 1 cốc sữa

  • 1 chén nước dùng gà

  • muỗng cà phê hạt tiêu đen

  • muỗng cà phê muối biển

  • Teaspoon Ground Gừng

  • Teaspoon húng tây

Hướng

  1. Làm nóng dầu ô liu trong chảo trên lửa vừa; Xào hành tây cho đến khi mờ, 5 đến 10 phút.

  2. Trải khoai tây và bông cải xanh lên một tấm an toàn cho lò vi sóng. Nấu trong lò vi sóng cho đến khi mềm, 4 đến 5 phút.

  3. Đặt hành tây, khoai tây, bông cải xanh, sữa, nước dùng gà, hạt tiêu, muối, gừng và húng tây trong vitamix hoặc máy xay sinh tố. Bắt đầu biến 1, tăng từ từ lên biến số 10 và kết thúc trên cao trong 4 đến 5 phút. Phục vụ nóng.

Nấu ăn ghi chú

Công thức này được thực hiện dành riêng cho Vitamix 5200 với hộp đựng 64 ounce. Tôi không thể hứa kết quả sẽ giống nhau trong một máy xay khác.

Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)

162 Calo
4g Mập
28g Carbs
7g Chất đạm
Giá trị dinh dưỡng
Phục vụ trên mỗi công thức 4
Calo 162
Giá trị hàng ngày
Tổng số chất béo 4g 4%
Chất béo bão hòa 1g 6%
Cholesterol 6mg 2%
Natri 352mg 15%
Tổng số carbohydrate 28g 10%
Chế độ ăn kiêng 5g 16%
Tổng số đường 6g
Protein 7g
Vitamin C 89mg 444%
Canxi 123mg 9%
Sắt 2mg 12%
Kali 792mg 17%
Nicole Tyler
Tác giả:
Nicole Tyler
Bình luận: 0

Bạn cũng có thể thích

Phong cách California Salad Israel

Salad này rất đẹp, cũng như ngon và một chút 'khác nhau', mặc dù rất dễ tìm thấy các thành phần và chuẩn bị. Trẻ em và người lớn thích nó. Đó là một yêu thích của gia đình. Thời gian chuẩn...

Salad rau bina tươi

Một món salad tuyệt vời với một món ăn tự làm để đổ vào thời điểm phục vụ. Mọi người đều thích điều này! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 40 phút Phục vụ: 7 Năng suất...

Những bông hoa mùa đông thường được yêu cầu salad giăm bông

Tôi đã làm món salad này trong nhiều năm và gần đây đã đi từ NJ đến Oklahoma để làm một lô cho một trong những người bạn của tôi. Tôi cũng đã qua đêm món salad này cho một người bạn ở Dallas, người...

Món salad ngọt ngon với cây phong, các loại hạt, hạt, quả việt quất và phô mai dê

Mẹ tôi bắt đầu làm món salad ngọt ngào này vài năm trước và ngay khi tôi thử nó, tôi chỉ phải lấy công thức. Đây là phiên bản của tôi, nhưng có thể đa dạng theo nhiều cách khác nhau bởi vì tất cả là...

Arugula và salad dâu với phô mai feta

Salad rất dễ dàng để ném cùng nhau và hương vị rất mới mẻ. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần 4 cốc arugula 8 quả dâu tây, thân cây và...