Đây là một biến thể tuyệt vời của bắp cải chiên (mịn).
Thành phần
đập thịt xông khói, băm nhỏ
hành tây lớn, băm nhỏ
5 lá Collard Greens - được rửa, cắt và cắt nhỏ
muối và hạt tiêu đen cho nếm thử
1 muỗng cà phê gia vị màu xanh lá cây, chia
1 bắp cải, băm nhỏ
1 pinch đường trắng
Hướng
Chiên thịt xông khói với hành tây trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cho đến khi thịt xông khói giòn, khoảng 10 phút. Khuấy trong rau xanh collard xắt nhỏ, rắc muối, hạt tiêu đen và 1/2 muỗng cà phê của gia vị rau xanh; Nấu và khuấy trong 5 phút.
Thêm vào lá bắp cải băm nhỏ hơn, nấu và khuấy cho đến khi gần như mềm, khoảng 5 phút. Khuấy trong bắp cải còn lại; Nêm muối, hạt tiêu đen, đường và gia vị màu xanh lá cây còn lại. Khuấy đều; Che và nấu cho đến khi mềm, thỉnh thoảng khuấy để rau xanh không cháy, khoảng 10 phút.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 179 | Calo |
| 13g | Mập |
| 11g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 179 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 13g | 17% |
| Chất béo bão hòa 4g | 22% |
| Cholesterol 19mg | 6% |
| Natri 320mg | 14% |
| Tổng số carbohydrate 11g | 4% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 6g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 63mg | 313% |
| Canxi 96mg | 7% |
| Sắt 1mg | 5% |
| Kali 362mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Gạo và nước thịt phục vụ với ức gà dày dạn, rán. Gia đình tôi yêu cầu điều này mọi lúc - nó luôn được yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4...
Những viên thịt gà tây này ẩm và hương vị. Pan-fry, nướng, hoặc nấu từ thô ngay vào nước sốt spaghetti yêu thích của bạn, như tôi làm! Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian...
Một công thức đá men sử dụng bột tự nhủ cho những cuộn ngon nhất, ngon nhất từ trước đến nay! LƯU Ý: Bí quyết cho những cuộn nhẹ và thoáng mát này không được hạ gục bột và không nhào nó, cộng với...
Paella là một món ăn cổ điển của Tây Ban Nha có cơm nghệ tây với chorizo, thịt gà và hải sản. Công thức dễ dàng này làm ướp thịt gà ở ớt bột và oregano để thêm hương vị và thêm tôm vào phút cuối để...
Công thức này sử dụng quinoa không có gluten, nhiều protein và chất xơ, và có hương vị hạt dẻ đẹp. Nhưng bạn luôn có thể thay thế cho gạo hoặc mì. Lấy con gà ra và thêm edamame và bạn có một bữa ăn...