Tôi đã tạo ra công thức này vì nuôi một gia đình không rẻ và bắp cải là. Để làm cho đây là một bữa ăn một món, thay thế thịt xông khói bằng một pound xúc xích Ba Lan hoặc Kielbasa.
Thành phần
4 dải thịt xông khói, cắt thành các miếng 1 inch, hoặc nhiều hơn để nếm thử
1 Bắp cải đầu trung bình - được xác định, cắt thành thứ tám và cắt lát
2 cốc nước
Teaspoon Pepper
Muối để nếm thử
1 gói thay thế đường (chẳng hạn như bằng nhau) (tùy chọn)
Hướng
Đun nóng một nồi gang lớn, có nắp trên lửa vừa cao. Thêm thịt xông khói và chiên cho đến khi nâu nhưng không giòn, khoảng 5 phút. Nhanh chóng thêm các miếng bắp cải và nước, theo thứ tự đó. Đậy nắp nồi và để bắp cải vào hơi, khoảng 1 phút. Nêm hạt tiêu cayenne và muối và đun sôi trong 15 phút.
Hủy bỏ nắp và giảm nhiệt xuống một lửa nhỏ. Nấu cho đến khi tất cả chất lỏng đã bốc hơi và bắp cải đang nâu ở đáy nồi và héo nhưng không sũng nước, khoảng 10 phút nữa. Cạo đáy nồi thường xuyên và xoay bắp cải để tránh dính.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 8g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 13g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 8g | 11% |
| Chất béo bão hòa 3g | 14% |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Natri 594mg | 26% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 12g | 41% |
| Tổng số đường 15g | |
| Protein 13g | |
| Vitamin C 167mg | 833% |
| Canxi 192mg | 15% |
| Sắt 2mg | 13% |
| Kali 888mg | 19% |
Bạn cũng có thể thích
Ức gà với phô mai kem, được bọc trong bánh phồng và nướng. Một món ăn rất dễ dàng nhưng ngon miệng, tốt cho công ty! Công thức này có nguồn gốc từ một món ăn mà mẹ chồng tôi làm. Thời gian chuẩn bị...
Marsala thịt gà marsala kem, suy đồi và ít carb này rất dễ làm trong nồi tức thì của bạn! Món keto này là hoàn hảo cho một bữa tối trong tuần nhanh chóng và dễ dàng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ...
Tôi đã đưa ra công thức này cho ức gà rau bina và pesto trong khi cố gắng để chồng tôi ăn nhiều rau. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: 4 Thành phần 1...
Bước này được làm bằng bánh mì ngọt, quả nam việt quất và hạt hướng dương. Nó rất ngon và khác biệt! Phục vụ: 10 Năng suất: 10 phần ăn Thành phần 2 (1 pound) ổ bánh mì ngọt Hawaii 1 muỗng cà phê...
Hương vị châu Á phức tạp kết hợp tốt với Mignon Tender Filet. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 45 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 bít tết Thành phần 2 muỗng canh dầu ô...