Nội ức gà Tây Nam với đậu đen, ngô, ớt ớt và cà chua. Ít béo, dễ dàng và nhanh chóng. Phục vụ trên gạo nấu chín nóng nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
4 nửa ức gà không xương, không xương
1 (10 ounce) có thể ăn cà chua với ớt xanh
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (8,75 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân, thoát nước
1 Pinch Ground Cumin
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm ức gà và sear trong 2 đến 3 phút mỗi bên.
Thêm cà chua với ớt xanh, đậu đen và ngô. Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà nấu qua và nước ép chạy rõ, 25 đến 30 phút.
-
Rắc với thì là trước khi phục vụ.
Cookin'mama
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 310 | Calo |
| 6g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 310 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 863mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 463mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Măng tây và Bok Choy Fry này rất đơn giản, nhanh chóng và dễ dàng! Phục vụ trên gạo hoặc mì. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 35 phút Phục vụ: 4 Thành phần Nước xốt: 1...
Chúng tôi đang thực hiện một sự thay đổi rất tươi trên kem súp cà chua cổ điển với bánh sandwich phô mai nướng. Vì chúng tôi đang sử dụng cà chua tươi ở đỉnh cao của lòng tốt chín, món súp đơn giản...
Bữa tối có thể được thực hiện trong vòng dưới 30 phút với một số ít các thành phần và nồi áp suất. Tôi thích phục vụ nó với gạo nhài dừa. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Thời gian bổ...
Hãy thử điều này khi bạn cảm thấy táo bạo và muốn trộn lẫn mọi thứ một chút! Một công thức lấy cảm hứng từ miền Nam chắc chắn sẽ thêm một chút niềm vui vào bàn ăn của bạn. Hãy thử phục vụ nó với bánh...
Chipotle ớt ớt thêm một độ sâu hương vị khói và cay ngon cho món ăn này vừa nóng lên vừa thỏa mãn. Thời gian chuẩn bị: 25 phút Giờ nấu ăn: 3 phút Thời gian bổ sung: 3 giờ 27 phút Tổng thời gian: 3...