Nội ức gà Tây Nam với đậu đen, ngô, ớt ớt và cà chua. Ít béo, dễ dàng và nhanh chóng. Phục vụ trên gạo nấu chín nóng nếu muốn.
Thành phần
1 muỗng canh dầu thực vật
4 nửa ức gà không xương, không xương
1 (10 ounce) có thể ăn cà chua với ớt xanh
1 (15 ounce) có thể đậu đen, rửa sạch và thoát nước
1 (8,75 ounce) có thể toàn bộ hạt nhân, thoát nước
1 Pinch Ground Cumin
Hướng
Làm nóng dầu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa cao. Thêm ức gà và sear trong 2 đến 3 phút mỗi bên.
Thêm cà chua với ớt xanh, đậu đen và ngô. Giảm nhiệt và để đun nhỏ lửa cho đến khi thịt gà nấu qua và nước ép chạy rõ, 25 đến 30 phút.
-
Rắc với thì là trước khi phục vụ.
Cookin'mama
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 310 | Calo |
| 6g | Mập |
| 28g | Carbs |
| 35g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 4 | |
| Calo 310 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 6g | số 8% |
| Chất béo bão hòa 1g | 5% |
| Cholesterol 68mg | 23% |
| Natri 863mg | 38% |
| Tổng số carbohydrate 28g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 8g | 27% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 35g | |
| Vitamin C 6mg | 31% |
| Canxi 65mg | 5% |
| Sắt 4mg | 21% |
| Kali 463mg | 10% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một loại chà siêu hương vị với hương vị Tây Nam cho bít tết sắt phẳng. Bạn có thể sử dụng công thức này để nướng, nướng hoặc bếp lò (chảo chiên hoặc bếp lò nướng trên cùng). Bít tết cũng được...
Nước sốt cà chua caramel làm cho đây là một món ăn tuyệt vời. Việc giảm nước dùng cà chua mang đến sự ngọt ngào của cà chua cân bằng tốt với độ cay của các mảnh ớt. Thời gian chuẩn bị: 5 phút Giờ nấu...
Thịt bò dày dạn và đậu đen được phủ bột bánh ngô và bật trong lò nướng cho một món ớt làm một món ăn tuyệt vời! Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời gian: 55 phút Phục vụ: số 8...
Tôm Santorini là một món khai vị Hy Lạp dễ làm và khiến bạn cảm thấy như đang ở trên một hòn đảo Hy Lạp. Em gái tôi và tôi ban đầu đã ăn món ăn này tại một nhà hàng ở Santorini, Hy Lạp, và quay lại 3...
Những chiếc bánh mì kẹp thịt bò ngon ngọt, hảo hạng này là một bữa ăn tuyệt vời và giúp bạn tiết kiệm thời gian và năng lượng bằng cách sử dụng tính linh hoạt của nồi chiên không khí! Công thức này...