Thực sự phổ biến tại Potlucks-tạo ra một đợt kép! Rất dễ dàng và rất ngon. Ăn trên giường rau diếp cho một liên lạc tốt đẹp.
Thành phần
(16 ounce) Gói Pasta rotini
Chết dầu thực vật
cốc nước cốt chanh tươi
2 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
2 tép tỏi, nghiền nát
1 cốc ngô nguyên hạt
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
úp ớt chuông xanh thái hạt lựu
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
cốc lá rau mùi tươi
1 cốc cà chua Roma (mận) xắt nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Trong một bát lớn kết hợp dầu, nước cốt chanh, bột ớt, thì là, muối và tỏi. Khuấy trong mì ống và đặt sang một bên để làm mát đến nhiệt độ phòng, thỉnh thoảng khuấy.
Khuấy trong ngô, đậu, hạt tiêu xanh, hạt tiêu đỏ và 1/2 lá rau mùi. Muỗng lên một đĩa và trang trí với cà chua và rau mùi còn lại. Phục vụ ướp lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 10g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Salad lạnh này rất dễ làm và tuyệt vời để chuẩn bị các lựa chọn lành mạnh hơn cho bữa trưa hoặc đồ ăn nhẹ trong tuần. Tôi thích thêm một chút nhiệt bằng cách trộn sriracha hoặc ớt tỏi vào nước sốt...
Chuẩn bị cho tuần làm việc với Salad gà Mason Jar-một cách dễ dàng để tiết kiệm carbs và tiền mặt. Thời gian bổ sung: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 2 Năng suất: 2 phần ăn Thành phần 6...
Đây là một trong những món salad yêu thích của tôi, và là một cách tuyệt vời để sử dụng gà còn sót lại! Sự kết hợp hương vị của tất cả các loại rau và pop của giấm làm cho món salad couscous này thực...
Con trai tôi làm món salad này trong suốt mùa hè. Nó rất mới mẻ trong một ngày nóng. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian bổ sung: 1 giờ Tổng thời gian: 1 giờ 15 phút Phục vụ: số 8 Năng suất: 8...
Salad này nên được làm với các thành phần tươi nhất có thể, và là một niềm vui như một mặt cho hầu hết mọi bữa ăn! Nếu bạn không thể tìm thấy, hoặc không có Bocconcini, bạn có thể sử dụng một kích...