Thực sự phổ biến tại Potlucks-tạo ra một đợt kép! Rất dễ dàng và rất ngon. Ăn trên giường rau diếp cho một liên lạc tốt đẹp.
Thành phần
(16 ounce) Gói Pasta rotini
Chết dầu thực vật
cốc nước cốt chanh tươi
2 muỗng canh bột ớt, hoặc nếm thử
2 muỗng cà phê cumin mặt đất
thìa muối
2 tép tỏi, nghiền nát
1 cốc ngô nguyên hạt
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước và rửa sạch
úp ớt chuông xanh thái hạt lựu
cốc ớt chuông đỏ thái hạt lựu
cốc lá rau mùi tươi
1 cốc cà chua Roma (mận) xắt nhỏ
Hướng
Đun một nồi nước lớn muối nhẹ. Thêm mì ống và nấu trong 8 đến 10 phút hoặc cho đến khi al dente; làm khô hạn.
Trong một bát lớn kết hợp dầu, nước cốt chanh, bột ớt, thì là, muối và tỏi. Khuấy trong mì ống và đặt sang một bên để làm mát đến nhiệt độ phòng, thỉnh thoảng khuấy.
Khuấy trong ngô, đậu, hạt tiêu xanh, hạt tiêu đỏ và 1/2 lá rau mùi. Muỗng lên một đĩa và trang trí với cà chua và rau mùi còn lại. Phục vụ ướp lạnh hoặc ở nhiệt độ phòng.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 217 | Calo |
| 10g | Mập |
| 27g | Carbs |
| 7g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 217 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 2g | 9% |
| Natri 468mg | 20% |
| Tổng số carbohydrate 27g | 10% |
| Chế độ ăn kiêng 6g | 22% |
| Tổng số đường 2g | |
| Protein 7g | |
| Vitamin C 29mg | 143% |
| Canxi 39mg | 3% |
| Sắt 2mg | 12% |
| Kali 369mg | số 8% |
Bạn cũng có thể thích
Đây thực sự là một sửa đổi của công thức salad cá ngừ của cha mẹ tôi. Tôi đã làm nó ngày hôm qua và rất thích nó đến nỗi tôi chỉ phải chia sẻ nó. Bạn có thể ăn đồng bằng salad cá hồi này, đặt nó vào...
Một món salad trái cây mùa hè Caribbean ngọt ngào và ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị: 20 phút Tổng thời gian: 20 phút Phục vụ: 4 Năng suất: 4 phần ăn Thành phần Dưa chuột 1 pound, kết thúc được cắt...
Một người bạn đã truyền 'viên ngọc' của một công thức cho tôi. Các cô gái của tôi yêu cầu nó trong hộp cơm trưa của họ! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 5 phút Thời gian bổ sung: 1...
Đây chỉ là những thứ đơn giản mà bố tôi làm và tôi muốn theo dõi - như công thức nhanh chóng và dễ dàng này cho bí đao vi sóng. Tuyệt vời cho sinh viên đại học hoặc những người không nấu ăn thường...
Pasta nấm ngon với hương vị của nó được tăng cường tinh tế và được làm sáng bằng bạc hà. Ăn như một món salad lạnh với BBQ hoặc một món ăn bên ấm cho món chính của Pháp hoặc Ý. Rạn nứt một số hạt...