Một món salad quinoa Tây Nam lành mạnh với rất nhiều hương vị tươi.
Thành phần
1 cốc quinoa
1 muỗng bơ
2 cốc nước dùng gà
úp ớt chuông xanh thái hạt lựu
cốc hành tây đỏ thái hạt lựu
1 chén ngô
1 (15 ounce) có thể đậu đen, thoát nước
Cúp rau mùi xắt nhỏ
1 cà chua lớn, thái hạt lựu
cốc nước cốt chanh tươi, hoặc nếm thử
2 muỗng canh rượu vang đỏ
2 muỗng canh dầu ô liu
1 muỗng canh adobo adobo
cốc pho mát feta
muối và hạt tiêu đen để nếm thử
Hướng
Rửa sạch quinoa hoàn toàn dưới nước lạnh; làm khô hạn.
Làm tan chảy bơ trong một cái chảo lớn trên lửa vừa. Nấu và khuấy quinoa cho đến khi nước bay hơi và quinoa được nướng nhẹ, khoảng 3 phút. Đổ nước dùng gà và đun sôi. Giảm nhiệt xuống thấp và đun nhỏ lửa cho đến khi quinoa hấp thụ nước dùng, khoảng 10 phút. Quinoa mát trong tủ lạnh trong ít nhất 10 phút.
Trộn ớt chuông xanh, hành tây đỏ, ngô, đậu đen, rau mùi, cà chua, nước cốt chanh, giấm rượu vang đỏ, dầu ô liu, gia vị adobo và phô mai feta trong một bát salad lớn.
Khuấy nhẹ trong quinoa; Nêm muối, hạt tiêu và nước cốt chanh bổ sung để nếm thử. Chill salad ít nhất 30 phút trước khi phục vụ; Phục vụ lạnh.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 195 | Calo |
| 10g | Mập |
| 22g | Carbs |
| 6g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 8 | |
| Calo 195 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 19% |
| Cholesterol 18mg | 6% |
| Natri 197mg | 9% |
| Tổng số carbohydrate 22g | số 8% |
| Chế độ ăn kiêng 3G | 12% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 6g | |
| Vitamin C 18mg | 88% |
| Canxi 91mg | 7% |
| Sắt 1mg | 3% |
| Kali 189mg | 4% |
Bạn cũng có thể thích
Salad phong cách châu Á với mì giấy bóng kính, trứng luộc cứng, đậu phụ chiên, và zucchini xào và hành tây, ném với nước sốt ớt Thái ngon, cay. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 25 phút Tổng...
Salmon Poke Bowls rất dễ làm trong nhà riêng của bạn! Mua toppings yêu thích của bạn và thưởng thức một bát poke hoàn toàn tùy chỉnh với giá rẻ hơn so với mua nó tại một nhà hàng. Thời gian chuẩn...
Một món salad lạnh ngon cho những ngày hè nóng nực, và rất đơn giản để làm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Tổng thời gian: 10 phút Phục vụ: 6 Năng suất: 6 phần ăn Thành phần 10 ounce ngô trắng, thoát...
Thực hiện chế độ ăn kiêng ăn cho bạn. Salad này là một món ngon mà tôi có thể ăn !! Lấy dâu tây địa phương tươi và một số người bạn đã trồng đường Sugar Sugr và cố gắng tạo lại món salad này mà tôi...
Với việc bổ sung các loại gia vị thơm và mì gạo, phở gà tây còn sót lại được trang điểm Việt Nam. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Tổng thời gian: 2 giờ 30 phút Phục vụ: 4 Năng...