Bữa ăn đáng yêu này với cá hồi, măng tây và gạo được làm với ít thành phần. Phục vụ với sự lựa chọn ngũ cốc của bạn và các loại rau khác nếu muốn. Công thức này rất dễ dàng để nhân đôi cho các gia đình lớn.
Thành phần
1 bó măng tây tươi, được cắt tỉa hoặc như mong muốn
1 muỗng canh nước tương natri giảm
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
1 (8 ounce) Fillet cá hồi
muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm măng tây, đậy nắp và hấp cho đến khi hơi mềm, 2 đến 4 phút.
Trong khi đó, đánh vào nước tương và mật ong trong một bát nhỏ cho đến khi men mịn.
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt; Làm nóng trước lò nướng lò nướng. Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và bàn chải với dầu ô liu.
Đặt phi lê cá hồi và măng tây hấp trên tấm nướng đã chuẩn bị; Nêm với muối và hạt tiêu.
Nấu dưới gà thịt đã làm nóng trước trong 5 phút. Rưới 2/3 của men trên cá hồi và măng tây. Tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 3 đến 5 phút. Rưới còn lại men trên cá hồi.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần khi sử dụng phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 12g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 488mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 808mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Công thức này được dành riêng cho phía bên kia của thực đơn Sushi Bar, sau khi bạn làm việc theo cách của bạn qua cuộn nigiri và sushi, bạn khám phá những thứ như cá ngừ Tataki và salad rau bina...
Công ty của tôi đã có một bữa tiệc Mardi Gras và tôi muốn làm một hạt đậu đỏ và công thức gạo có hương vị mà mọi người đều yêu thích! Thời gian chuẩn bị: 20 phút Giờ nấu ăn: 30 phút Tổng thời gian...
Đó là mẹ tôi trong công thức của pháp luật và yêu thích của chồng ... một món ăn đáng nhớ. Rất đơn giản và rất ngon phục vụ với gạo trắng. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 40 phút Tổng thời...
Công thức rang nồi đơn giản nhất và tốt nhất từ trước đến nay, ngay từ nhà bếp của bà tôi! Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 4 giờ 30 phút Thời gian bổ sung: 20 phút Tổng thời gian: 5 giờ...
Đừng vứt bỏ xương giăm bông - làm công thức súp đậu ham này! Lên kế hoạch trước một chút và sử dụng xương giăm bông để làm món súp không chứa gluten này. Chỉ với một vài thành phần cơ bản, bạn có thể...