Bữa ăn đáng yêu này với cá hồi, măng tây và gạo được làm với ít thành phần. Phục vụ với sự lựa chọn ngũ cốc của bạn và các loại rau khác nếu muốn. Công thức này rất dễ dàng để nhân đôi cho các gia đình lớn.
Thành phần
1 bó măng tây tươi, được cắt tỉa hoặc như mong muốn
1 muỗng canh nước tương natri giảm
1 muỗng canh mật ong
1 muỗng cà phê dầu ô liu, hoặc khi cần thiết
1 (8 ounce) Fillet cá hồi
muối biển và hạt tiêu đen cho nếm
Hướng
Đặt một nồi hấp vào một cái chảo và đổ đầy nước ngay dưới đáy nồi hấp. Mang nước đi nấu sôi. Thêm măng tây, đậy nắp và hấp cho đến khi hơi mềm, 2 đến 4 phút.
Trong khi đó, đánh vào nước tương và mật ong trong một bát nhỏ cho đến khi men mịn.
Đặt giá lò khoảng 6 inch từ nguồn nhiệt; Làm nóng trước lò nướng lò nướng. Đặt một tấm nướng bằng giấy nhôm và bàn chải với dầu ô liu.
Đặt phi lê cá hồi và măng tây hấp trên tấm nướng đã chuẩn bị; Nêm với muối và hạt tiêu.
Nấu dưới gà thịt đã làm nóng trước trong 5 phút. Rưới 2/3 của men trên cá hồi và măng tây. Tiếp tục nướng cho đến khi cá dễ dàng bằng một cái nĩa, 3 đến 5 phút. Rưới còn lại men trên cá hồi.
Lưu ý của biên tập viên:
Xin lưu ý sự khác biệt về số lượng thành phần khi sử dụng phiên bản tạp chí của công thức này.
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 292 | Calo |
| 12g | Mập |
| 18g | Carbs |
| 29g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 2 | |
| Calo 292 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 12g | 16% |
| Chất béo bão hòa 2g | 11% |
| Cholesterol 76mg | 25% |
| Natri 488mg | 21% |
| Tổng số carbohydrate 18g | 7% |
| Chế độ ăn kiêng 5g | 17% |
| Tổng số đường 13g | |
| Protein 29g | |
| Vitamin C 13mg | 64% |
| Canxi 63mg | 5% |
| Sắt 8mg | 42% |
| Kali 808mg | 17% |
Bạn cũng có thể thích
Đây là một truyền thống gia đình cho đêm Giáng sinh! Ăn với salad xanh và một ổ bánh mì ấm. Nó cũng có thể được thực hiện trong một nồi nấu chậm. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian bổ sung: 6 giờ...
Đối với nấu ăn tiếp theo của bạn, hãy chiêu đãi gia đình bạn một món ăn cổ điển của Peru được làm trên vỉ nướng thay vì trong lò nướng. Công thức này rất đơn giản để chuẩn bị và bùng nổ với hương vị...
Đầy hương vị từ các loại thảo mộc Ý, phô mai Parmesan, và một sự pha trộn của xúc xích tròn và Ý, những viên thịt này có một lớp vỏ đẹp nhờ một chút thời gian trong lò trước khi chúng được làm chậm...
Đây là một câu trả lời cho tất cả những người tuyên bố không có đủ thời gian để nấu sau một ngày dài làm việc. Toàn bộ công thức này, bắt đầu kết thúc, mất khoảng 30 phút. Đó là loại món ăn bạn thực...
Hãy thử phiên bản keto này của jambalaya truyền thống với gạo súp lơ thay vì cơm, xúc xích andouille, và đùi gà cho bữa tối lấy cảm hứng từ Louisiana. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...