Spaghetti bí với rau, phô mai feta và ô liu tạo ra một món ăn phụ hoặc bữa ăn chay ngon đáng ngạc nhiên. Thịt nướng của spaghetti squash xuất hiện trong các sợi dài, rất giống với mì mà nó được đặt tên. Bạn có thể thay thế các loại rau khác nhau ở đây, nhưng hãy chắc chắn sử dụng những loại có màu tương phản.
Công thức bí đao spaghetti này rất dễ dàng, tốt cho sức khỏe và hoàn toàn ngon miệng.
Cách nấu spaghetti squash
Bạn sẽ tìm thấy một danh sách thành phần chi tiết và các hướng dẫn từng bước trong công thức dưới đây, nhưng hãy xem qua những điều cơ bản:
Thành phần spaghetti
Đây là những thành phần bạn cần để làm công thức spaghetti đơn giản này:
- Spaghetti Squash : Đó là thành phần chính, sau tất cả!
- Dầu : Nấu rau trong dầu ô liu.
- Rau : Bạn sẽ cần một hành tây, cà chua và ô liu đen.
- Thảo dược : Basil tươi và tỏi thêm hàng tấn hương vị.
- Phô mai : Phô mai Feta là cảm ứng hoàn thiện hoàn hảo.
Cách làm spaghetti squash
Đây là một tổng quan ngắn gọn về những gì bạn có thể mong đợi khi bạn làm spaghetti squash với rau:
- Cắt và nướng spaghetti bí.
- Nấu hành tây, sau đó thêm tỏi và cà chua.
- Đặt bột bí vào một cái bát, sau đó ném hỗn hợp cà chua.
Nấu squash spaghetti trong bao lâu
Trong lò nướng đã được làm nóng trước 350 độ F, spaghetti squash sẽ sẵn sàng để di chuyển sau khoảng 30 phút.
Lời khuyên cộng đồng và khen ngợi
"Không bao giờ biết tôi thích spaghetti squash cho đến khi tôi thử công thức này", Mahoneda nói. "Nhanh chóng, dễ dàng và ngon miệng !!! Tôi sẽ hoàn toàn làm điều này một lần nữa."
"Điều này thật dễ dàng và ngon miệng", Raves Kay. "Tôi đã có spaghetti squash và cà chua từ khu vườn của tôi và nó ngọt hơn nhiều so với tôi mong đợi, nhưng combo ngọt ngào và mặn từ ô liu và feta làm cho nó thậm chí còn tốt hơn."
Moonmom nói: "Tôi rang cà chua anh đào ném vào dầu ô liu và muối gia vị và sử dụng chúng chứ không phải tươi", Moonmom nói. "Tất cả những phần còn lại tôi đã làm giống hệt với công thức. Đây là siêu ngon và thậm chí còn tốt hơn như thức ăn thừa."
Đóng góp biên tập của Corey Williams
Thành phần
1 Squash Spaghetti, giảm một nửa theo chiều dọc và hạt giống
2 muỗng canh dầu thực vật
1 hành tây, băm nhỏ
1 tỏi tỏi, băm nhỏ
1 cốc cà chua băm nhỏ
cốc phô mai feta crumbled
3 muỗng canh ô liu đen cắt lát
2 muỗng canh Basil tươi băm nhỏ
Hướng
Làm nóng lò nướng đến 350 độ F (175 độ C). Nhẹ nhàng bôi trơn một tấm nướng.
-
Đặt spaghetti squash cắt xuống trên tấm nướng đã chuẩn bị. Nướng trong lò đã được làm nóng trước cho đến khi một con dao sắc có thể được chèn chỉ với một chút kháng, khoảng 30 phút. Lấy squash ra khỏi lò và đặt sang một bên để làm mát đủ để dễ dàng xử lý.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Trong khi đó, làm nóng dầu trong chảo trên lửa vừa. Nấu và khuấy hành tây trong dầu cho đến khi mềm. Thêm tỏi; Nấu và khuấy cho đến khi có mùi thơm, 2 đến 3 phút. Khuấy trong cà chua và nấu cho đến khi cà chua được làm ấm qua.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Sử dụng một cái muỗng lớn để múc bột giấy từ bí và đặt vào một bát vừa.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Quăng với hỗn hợp hành tây nấu chín, phô mai feta, ô liu và húng quế.
Dotdash Meredith Food Studios
-
Phục vụ ấm áp.
Dotdash Meredith Food Studios
Sự kiện dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
| 147 | Calo |
| 10g | Mập |
| 13g | Carbs |
| 4g | Chất đạm |
| Giá trị dinh dưỡng | |
|---|---|
| Phục vụ trên mỗi công thức 6 | |
| Calo 147 | |
| Giá trị hàng ngày | |
| Tổng số chất béo 10g | 13% |
| Chất béo bão hòa 4g | 18% |
| Cholesterol 17mg | 6% |
| Natri 269mg | 12% |
| Tổng số carbohydrate 13g | 5% |
| Chế độ ăn kiêng 1g | 4% |
| Tổng số đường 3g | |
| Protein 4G | |
| Vitamin C 10mg | 50% |
| Canxi 134mg | 10% |
| Sắt 1mg | 4% |
| Kali 276mg | 6% |
Bạn cũng có thể thích
Sò điệp nướng ngon với bơ và tỏi. Sò điệp Bay là những người nhỏ bé và chúng có xu hướng nếm ngọt hơn sò biển. Thời gian chuẩn bị: 30 phút Giờ nấu ăn: 20 phút Tổng thời gian: 50 phút Phục vụ: 4 Thành...
Hãy thử phiên bản keto này của jambalaya truyền thống với gạo súp lơ thay vì cơm, xúc xích andouille, và đùi gà cho bữa tối lấy cảm hứng từ Louisiana. Thời gian chuẩn bị: 10 phút Giờ nấu ăn: 35 phút...
Đây là một gia đình yêu thích từ Philippines và được phục vụ qua gạo. Dễ dàng chuẩn bị, đặc biệt là khi bạn đang vội. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 45 phút Tổng thời gian: 1 giờ Phục vụ: 6...
Sự ngọt ngào tự nhiên của củ cải và hành tây xuất hiện khi nướng trong lò. Chúng được tẩm ướp nhẹ với các loại thảo mộc và vỏ chanh và tạo ra một lựa chọn ít carb tuyệt vời cho những người đang cố...
Một món hầm thịnh soạn với nhiều rau và một twist cam tinh tế. Tuyệt vời vào một ngày mùa đông lạnh lẽo. Thời gian chuẩn bị: 15 phút Giờ nấu ăn: 2 giờ 15 phút Thời gian bổ sung: 5 phút Tổng thời...